Первая чакра: заземлитесь и заявите о своей ауре, пробудите тело и позвоночник.

Выполняя эти упражнения, чувствуйте, как стопы и позвоночник принимают энергию Земли. Усильте ауру при помощи движения рук, ощущая как кончики пальцев очерчивают внешние границы вашей ауры. С каждым движением заявляйте о своём пространстве вокруг тела и очищайте это пространство. После каждого упражнения постойте одну минуту и почувствуйте связь стоп с Землёй. Затем встряхнитесь всем телом, чтобы освободить застоявшуюся энергию и ещё больше усилить ауру. 1. 03:29 Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны, направив ладони вниз. а) Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука при этом направлена строго вверх. Вернитесь в исходное положение, руки вытянуты в стороны. Теперь левой рукой коснитесь носочка правой ноги, поднимая вверх правую руку. Продолжайте двигаться медленно и осознанно в течение 1 мин б) 05:30 Продолжайте то же самое движение, но делая паузы и растягиваясь с долгим глубоким дыханием в нижнем положении. 1 мин в) 07:25 Продолжайте, но теперь делайте в нижнем положении паузы, равные трём циклам дыхания. 1 мин г) 09:12 Продолжайте, но выдерживайте в нижнем положении паузы в 1 мин или равные пяти циклам дыхания. 11:39 Встаньте, расправьте плечи и опустите руки; 1 мин постойте, слегка согнув ноги в коленях. 13:00 Встаньте, широко расставив ноги. Руки параллельно полу. Ладони направлены вниз. Это исходное положение. Потянитесь влевую сторону, вытягивая правую руку над головой. Левая рука опускается по левому боку вниз. Выпрямитесь, удерживая руки параллельно полу. Затем потянитесь правую сторону. Продолжайте медленно в своём ритме, растягиваясь в каждом положении. Время выполнения: 1-2 мин. 16:03 Встаньте, широко расставив ноги и вытянув руки параллельно полу. Ладони направлены вниз. Скрутитесь верхней частью туловища (руки движутся вместе с туловищем) влево, затем вернитесь в центральное положение и затем скрутитесь вправо. Движения плавные и непрерывные. Осознавайте движения в своей ауре. Время выполнения: 1-2 мин. 18:41 Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине. Дышите вместе с Матрью-Землёй. ПЕРВАЯ ЧАКРА: ПРОБУДИТЕ ТЕЛО И ПОЗВОНОЧНИК Сосредотачивайтесь на ощущениях жизненности в теле, чувствуйте позвоночник как центр тела. Чувствуя себя, мы можем создавать границы, не поддаваться манипуляциям внешних сил, поддерживать личную целостность и заботится о себе. Ощущать свой центр - это прекрасно! 1. 21:29 Приседания в позу Ворона: переплетите пальцы за головой. Отведите локти назад. Вдохните в положении стоя. Выдохните, приседая в позу Ворона. Вдохните, возвращаясь в положение стоя. Упирайтесь стопами в землю, когда приседаете, и чувствуйте энергию отдачи от Земли, которая толкает вас вверх. Вам будет проще выполнять это упражнение. Начните с нескольких приседаний и постепенно доведите их число до 26. 2. 23:00 Сядьте в позу Лотоса, руки согнуты в локтях, локти опущены вниз по бокам. Кисти рук подняты вверх и ладони направлены вперёд. Удерживая это положение, перекатывайтесь на спине вперёд-назад 1-2 мин. 3. 26:13 Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Вытяните руки над головой. Ладони сложены вместе. Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь и коснитесь правого носочка. Это упражнение снимает напряжение позвоночника, особенно на уровне Солнечного сплетения. 2-5 мин 4. 28:42 В позе Ворона переплетите пальцы за головой. Локти направлены в стороны. Последовательно направляйте локти сначала вперёд, а затем обратно в стороны. 1 мин 5. 29:51 Поза Ворона, стопы плотно упираются в пол. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к бокам туловища. Ладони раскрыты и направлены вперёд. Поочереди вытягивайте руки сторону и вверх под угол 60 градусов. Вытягивая руку, сжимайте пальцы в кулак, как будто вы что-то хватаете. Притянув правую руку к себе, вытягивайте левую. Притянув левую руку, вытягивайте правую. Продолжайте 1 мин 6. 30:53 В Простой позе или позе Скалы положите кисти на плечи так, чтобы кончики пальцев рук, кроме большого, располагались возле ключиц. Большие пальцы смотрят назад, плечи расположены параллельно полу. Со вдохом скрутитесь влево, с выдохом - вправо. 1 мин 7. 33:00 Сядьте в Простую Позу, руки в Рьян мудре на коленях. Пойте ритмично и монотонно в течение 1-2 мин. ХАРИ ХАР ХАРИ ХАР ХАРИ ХАР ХАРИ. В завершении сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 сек или на сколько возможно. Выдохните. Повторите 2 раза 8. 36:17 Расслабьтесь лёжа на спине. 42:26 МЕДИТАЦИЯ Сядьте в Простую позу, руки на колени в Гьян мудре. Пойте мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, ритмично и монотонно, ощущая её вибрацию. С каждым звуком Х втягивайте живот и чувствуйте этот звук в сердце. Продолжайте 11 мин. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание (расслабляя при этом тело), внимательно слушайте внутри себя, глубоко чувствуйте своё тело. Выдохните. Повторите 2 р. Сидите спокойно и ощущайте свой центр и собранность внутри границ сво