Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (3 тр)
Тренировка 3: ягодицы, ноги, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х6-10
2. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Выпады с гантелями 3x8-12
5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю.
Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот.
Необходимый инвентарь:
Гантели
Штанга
Лавка для жимов
Теги: Программа на массу,тренировки дома,домашние условия,как накачаться,мышечная масса,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,план для мужчин,мужские тренировки
1 view
66
15
2 weeks ago 00:10:22 1
ЧЕБУРЕКИ рецепт. ВКУСНЫЕ и СОЧНЫЕ. Пошаговый рецепт и БОНУС.
2 weeks ago 00:24:32 1
🔥ХИТРОСТИ КОТОРЫЕ ОБЛЕГЧАЮТ ДЕЛА НА КУХНЕ✅ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА
2 weeks ago 00:01:56 4
ИЗУЧИТЬ КИТАЙСКИЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО С НУЛЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⛔ УЧИМ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК С НУЛЯ САМОСТОЯТЕ
2 weeks ago 00:01:01 2
🤥 Понизить давление у подростка 🎯 Спазм сосудов давление ❗