#тренернаучитвфиттс

Приседания Зерхера — упражнение именное, и названо оно в честь пауэрлифтера Эда Зерхера, который изобрел данный необычный стиль приседаний в 1930 году. Упражнение относится к классу многосуставных и является сложным в техническом плане. Техника выполнения упражнения: -В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился на высоте между грудью и животом. -Соедините руки вместе и поместите гриф между плечом и предплечьем -Снимите гриф со стоек, прижав предплечья к груди, как бы зафиксировав штангу согнутыми руками. -Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. -Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением. -На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90° -На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги.