Упражнения с гирей специально для Бжж и Грепплинга(читаем описание)

1. Креветка База всех баз. Классическое движение, помогающее нам выбраться из-под маунт, сайд контроля и т.д. Попробуйте несколько недель поделать креветку с гирей в руках и вы сразу заметите прогресс. Движение станет в разы быстрее и, что не менее важно, мощнее. 2. Подъем на колено (rocking chair) База для многих свипов: сит-ап гард и батерфляй. Используется во многих связках и цепочках атак. 3. Упа Классический мост, позволяющий нам вылезти из-под маунта. Поэкспериментируйте в весом гири и найдите для себя подходящее отягощение. В конце движения, как на видео, выжимайте гирю от плеч вверх. 4. Турецкий подъем Это упражнение развивает разом практически все, что понадобится тебе на соревнованиях: силу, баланс, укрепляет суставы и связки. 5. Махи с двумя гирями Махи с гирями отлично развивают практически все тело атлета: задействованы бедра, спина, прес и весь плечевой пояс. 6. Махи с гирей с прыжком Обычные махи с одной гирей, только