Растяжка без боли

Больше комплексом, медитаций, упражнений в моем Телеграмм: Шпагат и растяжка - второй по популярности запрос к занятиям йогой. Как правильно тянуться и можно ли при этом избежать болевых ощущений? Как “дотянуть“ шпагат, если Вам уже 25 ? Все ли люди могут сесть на шпагат? Что делать, если “упираюсь в кость“? Что делать, если защемило седалищный нерв? Нужно ли расслабляться во время растяжки?