ПРОКРУЧИВАНИЯ НАД ГОЛОВОЙ - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ!
Подготовка: поза всадника. Обхватите стик прямым хватом. Начните с широкой постановки рук. На всем выполнении движения необходимо сохранять полный контакт всех пальцев со стиком. Во время движения руки не должны скользить по стику вперед-назад.
Большой палец напрямую связан с передней целью руки. Мизинец напрямую связан через заднюю цепь руки с внешней частью широчайших. Мы должны быть уверены, что активны обе стороны.
Указание 1: начните с «разрывания» стика с 40% иррадиацией. Сохраняйте это усилие по мере того, как заносите стик над головой. Руки остаются прямыми в локтях. Не выводите голову вперед. Сохраняйте связь ребра-таз. Запястья остаются в нейтральном положении.
Ваши плечи находятся не в поясничном отделе позвоночника, поэтому для выполнения данного задания избегайте разгибания в поясничном отделе. Дойдите только до момента ощущения компенсации.
Тело подобно адвокату пытается найти лазейки. Пример: тело будет пытаться разогнуть запястья, способствуя ощущению увеличения диапазона движения в плече.
Указание 2: задержитесь в положении над головой на 6-10 секунд. Продолжайте «разрывать» стик по мере возвращения в исходное положение. «Укоротите» стик (надавливая руками навстречу друг другу), когда стик окажется в поле обзора периферийного зрения.
Указание 3: выполните 4 повторения. С каждым подходом увеличивайте конечный диапазон движения. Данное увеличение мобильности будет зависеть от физических возможностей каждого конкретного человека. Максимальный диапазон движения у каждого человека сугубо индивидуален.
Музыка в видео: Mornings
Исполнитель: Jeff Kaale
#stickmobility
#movementmadebetter
#mobilitytraining
#movementismedicine
#flexibilitytraining
#physicalperfomancetrainer
#fitnesscoach
#smartfitness
#fitnesscoachonline
#strenghtandconditioning
#mobillity
#flexebility
#stability
#fitnessbalance
#recovery
#fitness
#sportsmedicine
#aleksandr_vikharev_pro
#aleks_vikharev
#coachvikharev
#lagomfit
4 просмотра
2864
1138
1 месяц назад 00:16:53 1
Мягкая растяжка ГРУДНОЙ ОТДЕЛ и ТАЗОБЕДРЕННЫЕ / ЗДОРОВЫЕ и ГИБКИЕ СУСТАВЫ без БОЛИ