Памповая тренировка ног перед первым стартом

14 сентября 2017. Тренировка ног в 7-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 3-х суперсэтах и 2-х моноупражнениях (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали трицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Пример статодинамики с разъяснениями приведён в отдельном видео. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Односторонние разгибания ног, сидя в блочном тренажёре (4х15 15), 2. Односторонние сгибания ног, лёжа в блочном тренажёре (4х15 15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Односторонние отведения ноги кзади, стоя в блочном тренажёре (4х15 15), 4. Разгибания ног, сидя в блочном тренажёре, с 2-хсекундным пиковым сокращением (4х12-10-8-6). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Односторонние продавливания ногой платформы гравитрона (4х15 15), 6. Сгибания ног, лёжа в блочном тренажёре,