14 сентября 2017. Тренировка ног в 7-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 3-х суперсэтах и 2-х моноупражнениях (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали трицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Пример статодинамики с разъяснениями приведён в отдельном видео.
Схема тренировки:
Суперсэт №1:
1. Односторонние разгибания ног, сидя в блочном тренажёре (4х15 15),
2. Односторонние сгибания ног, лёжа в блочном тренажёре (4х15 15).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Односторонние отведения ноги кзади, стоя в блочном тренажёре (4х15 15),
4. Разгибания ног, сидя в блочном тренажёре, с 2-хсекундным пиковым сокращением (4х12-10-8-6).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Односторонние продавливания ногой платформы гравитрона (4х15 15),
6. Сгибания ног, лёжа в блочном тренажёре,