Бомбим руки! Функционалка + Силовая для бицепсов и трицепсов. Суперсэты.

Четвёртая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в массонаборном цикле. Сегодня, 11 июня 2016 года, в субботу, тренинг рук - в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Евгения Крылова, готовящегося к соревнованиям в номинации “Классический бодибилдинг“. Тренировка отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам рекомендую разбить суперсэты на моноупражнения и выполнять последовательно и технично в среднеповторном режиме. Схема тренировки: Разминка – Суперсэт №0: 0а. Скручивания в верхнем блоке с прямой или канатной рукоятью за головой (3х15), 0б. Гиперэкстензия для низа спины (3х15). Суперсэт №1 (функционалка, разогрев связок, суставов): 1. Отжимания от пола узкой постановкой ладоней, локти поджаты к корпусу (4х20), 2. Сгибания рук для бицепса в TRX, локти по ходу всего движения выдвинуты вперёд, к корпусу не подводить, сгибания только в локтевом суставе (4х20). Суперсэт № 2: 3. Жим штанги узким хватом лёжа н