Тренировка ног суперсэтами. 8-я неделя сушки

18 сентября 2017. Тренировка ног в 8-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудь в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. Статодинамика для грудных в видео не вошла. В конце тренировки выполнили упражнение для мышц голени. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног, лёжа в тренажёре, с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Приседания в Гакке широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног, сидя в тренажёре, с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов бёдер (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановк