Тренировка трицепсов и бицепсов рук суперсэтами

15 июля 2017. Тренировка дельт в завершении одиннадцатого недельного микроцикла массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамика для груди): Суперсэт №1: 1. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х10), 2. Сгибания рук со штангой средним хватом (4х10). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Подныривания под опору локтями вперёд (4 до отказа), 4. Сгибания рук в пюпитровом блочном тренажёре (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Разгибания рук с гантелью за головой сидя (4х15), 6. Сгибания рук с гантелями с супинацией (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Разгибания рук в верхнем кроссовере с треугольной или искривлённой рукоятью (4х20), 8. Сгибания рук в нижнем кроссовере с прямой короткой рукоятью, сидя «на кортах» (4х20). Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Ст