Тренировка спины и задних дельт. Ширина спины.

7-я тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 27 июня 2016, в понедельник. Тренировка вполне подойдёт любителям фитнеса и бодибилдинга любого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания за голову на перекладине (4 до отказа); 2. Тяга вертикального блока за голову (4х12-10-8-6); 3. Тяга сверху в Хаммере вертикальная (4х12-10-8-6); 4. Пуловер в верхнем блоке с канатной рукоятью (4х15); 5. Тяга вертикального блока параллельным хватом с независимыми рукоятями локтями через стороны (4х12-10-8-6); 6. Шраги с гантелями стоя (4х12). Задние дельты: 7. Махи гантели одной рукой в наклоне локтем кверху (4х12-10-8-6); 8. Обратные отведения одной рукой сидя боком к пекдеку – дропсэтом в 4-х сэтах (делаем 10 повторов, вес сбрасываем, и ещё 10). ВК: