Качаем заднее, внутреннее бёдра до упада. Суперсэты

Двадцать вторая тренировка ног в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 29 июля 2016, в пятницу в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка направлена на проработку преимущественно внутренней и задней поверхностей бёдер, ягодичные мышцы. Тренировка очень тяжёлая, выполнять с крайней осторожностью даже атлетам продвинутого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20). Суперсэт №1: 1. Становая тяга штанги на прямых ногах (4х6), 2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12). Суперсэт №2: 3. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х6), 4. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12). Суперсэт №3: 5. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х6), 6. Выпады на месте с гантелями в руках (4х24). 7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20). 8. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями (4х12). В