Качаем заднее, внутреннее бёдра до упада. Суперсэты
Двадцать вторая тренировка ног в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 29 июля 2016, в пятницу в фитнес-клубе AlfaGym.
Тренировка направлена на проработку преимущественно внутренней и задней поверхностей бёдер, ягодичные мышцы.
Тренировка очень тяжёлая, выполнять с крайней осторожностью даже атлетам продвинутого уровня подготовки.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20).
Суперсэт №1:
1. Становая тяга штанги на прямых ногах (4х6),
2. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12).
Суперсэт №2:
3. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х6),
4. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12).
Суперсэт №3:
5. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х6),
6. Выпады на месте с гантелями в руках (4х24).
7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20).
8. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями (4х12).
В
35 views
733
230
4 months ago 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ СЛАБЫЙ ПРЕСС
4 months ago 00:03:18 1
Черёмуха Песня ОГОНЬ Согрейте ваши Души этой ПЕСНЕЙ
4 months ago 01:14:56 1
ЛЕГЕНДАРНАЯ МУЗЫКА СССР - ВИА “ЛЕЙСЯ, ПЕСНЯ“ - ЛУЧШИЕ ПЕСНИ
4 months ago 00:06:26 1
Китайский Панцирь. Тип 625Е - новый конкурент российского комплекса.
4 months ago 00:02:31 6
Перекос таза. Причины и что делать?
4 months ago 00:44:08 10
Неизвестные и эффективные упражнения для задних дельт. Бицепс. Пресс. Трапеции. Моя тренировка верха
4 months ago 00:50:25 1
Игорь Оленич: в момент взрыва я был в третьем зале, РЗМ качалась
5 months ago 00:00:50 1
Влад А4 Стал ПАПОЙ 😱
5 months ago 00:00:00 1
БЕСКОНЕЧНЫЙ СТРИМ TANKS BLITZ. ПОДПИСЧИКИ РЕШАЮТ СКОЛЬКО ПРОДЛИТСЯ СТРИМ!
5 months ago 00:37:08 1
Оживляем ЗиЛ-130. Он стоял 20 лет на заднем дворе!
5 months ago 00:09:44 1
Как Проявить Свои Мышцы Пресса к Лету Наконец то
5 months ago 00:13:04 1
Мусоровозы с задней загрузкой. Загрузка мусора сзади. Какой мусоровоз лучше?
5 months ago 00:49:35 5
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - комплекс упражнений, чтобы эффективно худеть! Используй SMART TV!
5 months ago 00:10:50 7
Лада Веста + аудиосистема с процессором DSP . Преимущества на лицо ! Автозвук за 112 тыс руб в Lada
5 months ago 00:00:15 1
Как научиться заднее сальто за 10 секунд
5 months ago 00:14:42 2
Рай для ушей в Toyota Camry . Доработанная аудиосистема Тойота Камри . Автозвук от Автостиль
6 months ago 00:13:23 1
Идеальная аудиосистема в Geely Atlas Pro🔝 Шумоизоляция + отличный автозвук в Джили Атлас ПРО
6 months ago 00:43:51 1
Как научиться ЭНДУРИТЬ за 2 дня и 18 упражнений
6 months ago 00:21:13 1
Ремонт задних амортизаторов SHOWA
6 months ago 00:51:29 1
Функциональная Тренировка для семейных пар! Эффективные упражнения для самостоятельных занятий!
6 months ago 00:31:36 1
Всероссийский чемпионат Воркаута в Дагестане
6 months ago 00:09:29 1
9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
6 months ago 00:20:02 1
Обзор ветки К-91. От А-44 к топу. Из Средних танков захотели сделать ПТ⚡ А надо было ?