Тренировка спины. Массонабор.

Вторая тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 23 мая 2016, в понедельник. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х12); 2. Тяга штанги к поясу в отрицательном наклоне с упором головой (4х12-10--8-6); 3. Тяга сверху вертикальная в Хаммере (4х15-12-10-8); 4. Односторонние тяги в нижнем блоке (4х12); 5. Шраги с гантелями лёжа животом на наклонной скамье с чётким фиксом в точке максимального сокращения трапеций (4х12). Задние дельты: 6. Односторонние отведения рук по горизонтали стоя в кроссовере (4х12); 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку (4х12-10-8-6). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 7917261