Тренировка спины, задних дельт. Толщина спины

9-я тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и тренера фитнес-клуба Maximus-Global (г. Казань) Александра Жильцова, проведённая 11 июля 2016, в понедельник. Тренировка направлена преимущественно на развитие глубины спины, вполне подойдёт любителям фитнеса и бодибилдинга любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Тяга штанги к поясу с упором головой обратным хватом (4х12); 2. Шраги с гантелями лёжа животом на наклонной лавке (4х12); 3.Тяга в Хаммере горизонтальная сидя обеими руками (4х12-10-8-6); 4. Тяга нижнего блока к животу сидя (4х12-10-8-6); 5. Тяга одной рукой нижнего кроссовера (4х12-10-8-6). Задние дельты: 6. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12-10-8-6); 7. Односторонние махи гантели локтем вверх в наклоне (4