СУШКА_Дельты №6_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц в 6-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разминка – Круговые подрезы (4х12 туда/обратно); Суперсэт №1 для передних дельт: 2. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперед (4х15), 3. Попеременные подъёмы гантелей спереди стоя (4х15). Суперсэт №2 для средних дельт: 4. Протяжка кривой штанги к груди широким хватом (4х15), 5. Махи гантелей через стороны сидя или стоя (4х15). Суперсэт №3 для задних дельт: 6. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте стоя в наклоне (4х15), 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекбэку (4х15).