Тренировка груди (гликолитические мв) и бицепсов рук (окислительные мв)

28 июня 2017. Тренировка груди и бицепсов рук в девятом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна груди и окислительные мышечные волокна бицепсов рук. В схеме - 7 упражнений для грудных мышц, 6 из которых попарно объединены в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых бицепсы тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: 1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (5х20-16-12-10-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим горизонтальный сидя в блочном тренажёре (4х12), 3. Отжимания от скамьи широкой постановкой рук (4х20). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 4. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х12), 5. Отжимания от скамьи широкой постановкой рук (4х20). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 6. Жим книзу полулёжа в Хаммере (4х12), 7. Отжима