5 августа 2017. Тренировка рук в 1-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Бицепсы и трицепсы рук тренировали суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудные мышцы в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд.
Схема тренировки:
Суперсэт №1:
1. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х12),
2. Жим в Смитте узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х12).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Сгибания рук с гантелями с супинацией кистей (4х15),
4. Жим кривой штанги ото лба локтями через стороны, лёжа на горизонтальной скамье (4х15).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Сгибания рук, сидя в блочном тренажёре (4х15),
6. Разгибания рук за головой, сидя в блочном тренажёре (4х15).
3-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №4:
7. Сгибания рук в нижнем кроссовере с короткой горизонтальной рукоятью, си
30 views
374
110
5 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
5 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
5 months ago 00:32:33 1
Победила рак гортани и стала спикером TEDx || Интервью с Кей из Таиланда
5 months ago 00:04:15 1
Живот исчезнет за 4 дня! Делайте это упражнение утром, лёжа в постели
5 months ago 00:04:49 1
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
5 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
5 months ago 00:09:38 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ
5 months ago 00:38:40 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
5 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
5 months ago 00:03:18 1
УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ | ШКОЛА СОВРЕМЕННОГО ТАНЦА «АКАДЕМИЯ ХОРЕОГРАФИИ» | Рук. Вольвак В.Р
5 months ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
5 months ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
5 months ago 00:02:15 1
Мелкая моторика. Разминка для пальцев.
5 months ago 00:06:07 1
Упражнения для развития мелкой моторики рук
5 months ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
5 months ago 00:10:17 1
ЧИСТИМ ЛЕГКИЕ | ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА И УПРАЖНЕНИЕ | |НИКИТА МЕТЕЛИЦА | БИОХАКИНГ
5 months ago 00:01:14 1
Упражнение 30. Комплекс приёмов рукопашного боя без оружия на 8 счетов (НФП-2009)
5 months ago 00:01:20 1
Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов (НФП-2009)
5 months ago 00:14:31 1
Рисунки свободно ходовой стежки простые и красивые, идеально для начинающих
5 months ago 00:44:47 1
Мастер-класс Татьяны Безменовой: Ф. Шопен, этюд №5.
5 months ago 01:03:40 4
Я в восторге! Идеи переделок из джинсов с мусорки! Необычные сумки и рюкзаки можно сделать за 100 ру
5 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:21:51 1
ЛФК после травмы локтевого сустава (не разгибается/не выпрямляется) Упражнения при контрактуре локтя