Ударная, силовая тренировка с гирями16, 24,32 кг.Тренируем мышцы плечевого пояса и ноги.#kettlebell
Тренировка с гирями на силовую выносливость.
На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд.
Вес гирь 16, 24, 32 кг.
Нужно выполнить :
1) Трастер с гирями 16 кг.
Выполняем без пауз в верхней
и нижней точке.
2)Толчок гирь 24 кг.
Выполняем классический толчок гирь
с подседом перед выталкиванием.
3)Статика в верхней точке с подседом
гири 32 кг.
Удерживаем гири в верхней точке и выполняем подсед как при толчке.
После выполнения статики, меняем местами два первых упражнения,
трастер выполняем с гирями 24 кг , а толчок с гирями 16 кг.
4)Трастер гири 24 кг.
Выполняем с минимальной паузой вверху.
5)Толчок без паузы гири 16 кг.
Выполняем толчок гирь без паузы на груди
с приёмом с верхней точки сразу в подсед.
❗️Вес гирь выбирайте индивидуально под собственные силовые показатели .
Так же можно изменить время отведённое на выполнение упражнения и на отдых.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!
1 view
0
0
13 hours ago 00:00:31 1
О курении за 30 секунд - Александр Шлеменко Чемпион мира ММА
15 hours ago 00:17:56 1
ГЕРОИЧЕСКОЕ УЧАСТИЕ АРМЯН В СВО
1 day ago 00:04:17 1
Тренажер Похудейка
6 days ago 00:03:54 1
Отжимания для силы удара на улице
2 weeks ago 00:08:46 1
Лучший Силовой Билд - Две Грозы Великанов! Elden Ring Гайд на Силу. 10к Урона с Удара!
3 weeks ago 00:09:39 1
БОКС и ГИРЯ. Старинный крутой комплекс для ударной техники
3 weeks ago 00:28:45 15
Ротатор ProBaits Тест Обзор Мануал Инструкция
4 weeks ago 00:07:10 1
Система рукопашного боя СМЕРШ для подготовки нелегальной агентуры ГРУ Удары Ч19 Упражнения, методика