Эффективные упражнения для ягодиц: тренировка без нагрузки на спину

00:00 - 01:45 Вступление 01:45 - 07:15 МФР стоп с массажным мячом 07:15 - 08:27 Вращения в тазобедренных суставах стоя 08:27 - 09:56 Простукивания крестца и ягодиц 09:56 - 38:25 Упражнения для бедер и ягодиц лежа на боку 38:25 - 47:50 Упражнения для бедер и ягодиц на четвереньках 47:50 - 50:31 Приседания со стулом. Сильные ноги и подтянутые ягодицы - это очень ВАЖНАЯ ТЕМА, которая требует комплексного подхода ☝️🤓 Сидячий образ жизни, ошибки в тренировках, компенсации мешают многим приобрести функциональные и здоровые формы 🍑 Наши подтянутые ноги и «включенные» ягодицы - залог здоровья в каждом шаге и грамотное распределение нагрузки во всём теле. Это СПИНА БЕЗ БОЛИ, это активность и уверенность в том, что вы справитесь с любой нагрузкой и долгой дорогой 👍👍 Грамотный миофасциальный баланс - это не про гипертрофию мышц. ☝️Это про здоровую подтянутость, которая помогает нам удобно вести активную жизнь в лучшем качестве в своем теле 🏃⛷️ В этих уроках я делаю акцент ☝️ на работе с тазобедренными суставами и стопами в разных положениях тела. Это поможет вам сбалансировать мышцы таза и ног, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЯСНИЦЫ и КОЛЕНЕЙ, улучшить подвижность таза и скольжение грудо-поясничной фасции. Также в этих уроках мы отработаем взаимосвязь рук с тазом через работу с функциональными задними линиями, УЛУЧШИМ ОСАНКУ и в интеграционных упражнениях почувствуем хорошую работу ягодиц и опору в ноги 🔥 ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ? ✅ Массажный мяч ✅ Стул ☝️ ДВИГАЙТЕСЬ В ЗОНЕ КОМФОРТА ☝️ Выбирайте подходящие для ВАС вариации и количество повторений. ☝️ Если есть особенности опорно-двигательного аппарата, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ 👨‍⚕️ 👉 Сохраняйте, делитесь с друзьями и оставляйте свои впечатления в комментариях. Ваша тренер Светлана Лащевская 🧡