СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ | ПОВЫСИТЬ ЭКОНОМИЧНОСТЬ | СТАТЬ БЫСТРЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ

Силовая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому плану. Очень важно понимать, что хотя силовые тренировки занимают в расписании меньше времени, чем беговые, они имеют то же приоритет и ту же важность. Поэтому грамотное планирование силовых тренировок и четкое из выполнение внесет ощутимы вклад в вашу физическую форму и позволит существенно улучшить результат. Об том, как организовать силовые тренировки тем, кто увлекается видами спорта на выносливость, в частности, марафоном, это видео. 00:00 - Силовые тренировки - важная часть общей выносливости 01:16 - Значение силовой тренировки в подготовке к беговым стартам 02:33 - 6 систем, отвечающих за выносливость 03:00 - Что требуют от нас виды спорта на выносливость 03:43 - Тренировки сердечно-сосудистой системы: почему их недостаточно 04:42 - Новые данные по сравнению МПК спортсменов и результатов 05:03 - Понятие экономичности бега 06:06 - Три задачи, которые надо решить, чтобы улучшить экономичность бега 07:05 - Улучшение метаболизма через работу с лактатным порогом 07:39 - Как улучшить метаболизм углеводов с помощью мышц 08:40 - Почему гипертрофия может помочь стать быстрее и в чем ограничения этого подхода 09:39 - Длина бегового шага 11:00 - Локальная мышечная выносливость 13:05 - Что делать начинающим спортсменам 13:39 - Что делать, если вы уже немного продвинутый спортсмен 14:19 - Про локальную мышечную выносливость и В.Н. Селуянова 15:50 - Статодинамика 16:44 - Максимальная сила: как начать над ней работать 18:32 - Как заставить быстрые мышечные волокна работать долго 19:40 - Аэробная мощность и типы волокон 20:25 - Порядок развития силовых показателей 22:22 - Что такое максимальный вес 23:16 - Трансформируем силу в бег 23:55 - Специфические упражнения для бега 24:34 - Периодизация важна в силовых также как и в беговых тренировках 25:47 - Периодизация зависит от пола и возраста 26:20 - Дополнительные интересные виды тренировок 26:41 - HIIT 27:14 - Придаем силе скорость 29:25 - Нужно ли бегунам тренировать руки 30:20 - Приятный побочный эффект силовой тренировки 31:40 - Варианты соотношения тренировок на максимальную силу и выносливость 34:00 - Вариант упражнений с эксцентрикой 34:37 - Что делать, если нет доступа в зал 35:16 - Про калистенику и гиревый спорт 36:50 - Что делать, чтобы избежать травм при приседах 37:46 - Как я строю свой план силовых тренировок в этом сезоне БЛОГ | ТЕЛЕГРАМ |