#Марафон Восьмая тренировка

Неделя 3. Тренировка 8 1. Стульчик на одной ноге – 1 мин. Ягодицы и мышцы живота в тонусе,прижимай спину к стене, дави пятками в пол. Дыши равномерно. 2. Планка - 2 – 4 подхода по 30 сек. Локти четко под плечевыми суставами, от макушки до колен (пят) одна линия, избегай прогиба в пояснице, мышцы живота в тонусе. Дыши равномерно. 3. Боковая планка в динамике – 20 – 30 раз Локоть четко под плечевым суставом, тело вытянуто как струна, тянись за макушкой, бедра, ягодицы, мышцы живота в тонусе. ⬆Выдох ⬇Вдох 4.