Упражнение ДОБРАЯ-ЗЛАЯ КОШКА:))

Кошка — известное упражнение, но мы сделаем его с определёнными очень важными акцентами. Исходное положение: ● Встаём на четвереньки. Ладонь полностью опирается на пол, пальцы ладоней максимально разведены в стороны. ● Пальцами стоп упираемся в коврик. Добавляем динамику: ● Спина ВЫГНУТА. С выдохом двигаемся назад, оттягиваем таз назад, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Руки выпрямлены, ладонями упираемся в коврик. ● Сгибаем голову вниз. ● Втягиваем живот и активно выталкиваем поясницу назад, чтобы растянуть мягкие ткани в этой области, потому что часто они у нас напряжены, ведь поясница несёт вес всего тела. Меняем положение: ● На вдохе перемещаем таз вперёд. ● Максимально ПРОГИБАЕМ грудной отдел и поясницу! ● Голову не запрокидываем во время прогиба‼️ Шея — это продолжение позвоночника. ● Во время прогиба стремимся оттянуть лобковую кость от грудины, чтобы почувствовать натяжение в прямых мышцах живота — нужно активно их растянуть! Итак: 🔵ВДОХ: тянем таз назад, втягиваем живот, растягиваем поясницу. 🔴ВЫДОХ: прогибаем поясничный отдел, оттягиваем грудину от лонной кости и сильно натягиваем прямые мышцы живота. Повторяем несколько раз. Завершающее движение — всегда ПРОГИБ, чтобы сохранить расправленное состояние позвоночника и открытые плечи. Пусть ваша кошка всегда будет доброй😃 !