Тибеттың биш ынйыһы БашЙога

Йылыныу комплексы. Эшләгәндә тыналыуға иғтибар итегеҙ. 1. Ҡулдарҙы ситкә һоноп уң яҡҡа табан өрөлөү 2. Арҡала ятып тын алғанда баш менән аяҡтарҙы өҫкә күтәрәбеҙ, тын биргәндә кире төшөрәбеҙ. 3. Тубыҡланып торған позала ҡулдар янбаштарҙа йәки билдә. Тын алғанда башты артҡа һалып түштәребеҙҙе асабыҙ һәм билде артҡа ҡарата бөгәбеҙ. Тын биргәндә башты алға эйеп түшебеҙҙе һәм билебеҙҙе алға бөгәбеҙ. 4. Аяҡтарҙы һоноп ултырған позанан өҫтәл позаһына күсәбеҙ. Ултырғанда башты алға эйеп тын бирәбеҙ, Өҫтәл позаһы