Восстанавливаем подвижность позвоночника и суставов

Можно ли полным людям заниматься по моим урокам? МОЖНО и НУЖНО!✅ Для них физическая нагрузка очень важна. Но не менее важно нагружать себя грамотно - то есть соблюдать правила ВЫРАВНИВАНИЯ, ОСЕВОГО ВЫТЯЖЕНИЯ и двигаться в зоне КОМФОРТА. ❌В противном случае есть большие риски износа суставов! Мои уроки в основном проходят на ковриках, в положении разгрузки, - так мы стимулируем мышцы без риска создать избыточную нагрузку на суставы. Поэтому можете смело ими пользоваться 2- 3 раза в неделю. Если в комплексе с уроками вы меняете образ жизни и питания, то “похудательный“ эффект обеспечен👌 Но сегодня не об этом. Поговорим о том, какие сложности могут возникать у полных людей при выполнении упражнений, и как в таких случаях поступать. 1⃣ Если вам сложно дышать лёжа на спине и на животе, то ограничивайте время нахождения в этих позах. Чередуйте их с упражнениями лёжа на боку. ⚠ Не дожидайтесь моих инструкций по смене позы, переворачивайтесь на бок сразу, как только чувствуете затруднение дыхания или дискомфорт. 2⃣ Поначалу исключайте скручивания на пресс из положения лёжа на спине. Большой живот будет препятствовать эффективному сгибанию позвоночника, и есть риски создавать компрессию в пояснице и/или избыточное натуживание. Самым лучшим способом укрепить живот для вас будет статическое удержание (5-15 сек.) различных планок в упрощённых версиях, а также упражнения в положении на четвереньках. По мере уменьшения живота пробуйте скручиваться - в какой-то момент это упражнение станет для вас доступным и эффективным. 3⃣ Если в упорах на руки возникает дискомфорт в запястьях, то используйте предплечье для опоры. Также можно опираться на небольшую возвышенность для того, чтобы облегчить само упражнение. Например, на бокс, стол или стену. 4⃣ В упражнениях с опорой на колени подкладывайте дополнительный коврик под голень (особенно в позиции разножки). Так вы уменьшите давление на надколенник и обеспечите больший комфорт. Но это бросит вызов вашему равновесию. Поэтому заранее приготовьте палочку для дополнительной поддержки (в домашних условиях это может быть швабра) 5⃣ В упражнениях стоя используйте стену для дополнительной опоры или приготовьте для этого палку (швабру). ⚠ Отдавайте предпочтения урокам для начинающих. Пусть вас не смущает малая нагрузка! Основная цель ваших уроков на коврике - создавать наилучший баланса тонуса мышц и разгружать позвоночник и суставы через ВЫРАВНИВАНИЕ и ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ. Благодаря этому фундаментальному навыку вы сможете в будущем постепенно увеличивать нагрузку без риска травм и компрессии суставов. А для кардио-нагрузок обязательно используйте ходьбу. Сочетание ходьбы и уроков движения в рамках недельного цикла обеспечат вас энергией и хорошим самочувствием👍 ✅ Пробуйте урок направленный на мягкую мобилизацию суставов всего тела. В результате появляется приятная лёгкость и комфорт в теле, увеличивается общая гибкость. Увеличение амплитуды движения помогает вам достигать лучших результатов в спорте, а также с большей лёгкостью справляться с нагрузками повседневности. Обязательно делитесь своими ощущениями в комментариях👇. Сохраняйте видео, делитесь им и интегрируйте в свои ежедневные тренировки!❤👇