🔹КОНСТРУКТИВНАЯ ПОЗА ОТДЫХА . CRP .🔹
Сегодня я постараюсь описать упражнение разработанное Лулу Свейгард , которое получило название Constructive Rest Position. О нем я начала разговор в предыдущем посте.
☝Итак, оно имеет несколько модификаций. Направлены они, в конечном итоге, на один результат- тотальное расслабление, так называемый разговор с нервной системой. Данный разговор необходим для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы, которые и приводят наше тело в состояние стресса.
Темы взаимосвязи стресса и его влияния на тело я касаюсь в курсе ПРО Подвздошно-поясничную мышцу!
В статье опишу способ №1 и №2 а в видео ниже - способ №3
Я не обещаю, что вы СРАЗУ получите результат ВАУ!!! Но! Разница точно будет!
Поехали!
1⃣Выберите тихое и тёплое место для практики! Это очень важно!
2⃣ Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, что позволит им полностью расслабиться. При это ноги должны быть согнуты ПАССИВНО! В КЛАССИЧЕСКОМ ВАРИАНТЕ этой позы ноги располагаются на устойчивой поверхности так, чтобы голени были параллельны полу. Используйте для этого стул, кровать, диван или диванные подушки (см. рис.1 в карусели)
❗У многих людей внешние ротаторы бёдер настолько напряжены, что ноги начинают разваливаться в стороны. В этом случае, обвяжите шарф или удобный ремень вокруг ног, но не слишком туго, чтобы не было ощущения сдавливания. В качестве альтернативы склоните колени друг к другу. Ваши суставы ног должны быть выровнены (находиться на одной оси, идущей от тазобедренного сустава). Для расслабления шеи используйте подушечку под голову. А под поясницу можно подложить что-то мягкое.
Способ № 2. Лежа на спине, подложите под таз большое банное полотенце, одеяло, болстер для йоги и т.п, чтобы таз находился в поддержанном состоянии (рис.2)
В таком положении нужно находиться не менее 10 минут. Но не более 40! И постарайтесь выполнить главное условие:
☝НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ:
✔ не слушать музыку
✔ не смотреть по сторонам
✔ и даже постарайтесь не двигаться
Можно, конечно, просто лежать и это уже будет позитивный эффект для восстановления и расслабления. Но гораздо больше пользы будет расслабленно лежать и визуализировать! И тут просто бесконечное количество вариантов. Можно взять в работу вечно напряжённые сгибатели бёдер (ППМ), грушевидные, поясничные ткани, дыхательная диафрагма - и т.д.
Когда использовать CRP:
🔹В любое время, когда вы чувствуете необходимость в расслаблении
🔹Перед сном, чтобы отпустить напряжение и погрузиться в более глубокий, более освежающий сон
🔹 После любых нагрузочных занятий и всякий раз, когда вы чувствуете необходимость перезарядить свои батарейки
Когда не использовать CRP:
▪ Когда вы энергичны и чувствуете потребность двигаться
НЕ используйте CRP дольше 40 минут, напряжение может увеличится
⚠Определите для себя ОПТИМАЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ ИЗ ПРЕДЛОЖЕННЫХ и наслаждайтесь результатом!
Сохраняйте видео, делитесь с друзьями и близкими, а так же жду ваших вопросов и комментариев под публикацией!
Удачного расслабления!
534 views
1401
334
2 months ago 00:13:23 67
“Мнение Сийярто о провале европейской стратегии по Украине - это позиция ряда западных политиков“ - Александр Сухарь
3 months ago 00:01:45 4
“Наши позиции полностью совпадают“: Игорь Краснов встретился с генеральным прокурором Венесуэлы Тареком Вильямом Саабом.
3 months ago 00:01:01 1
Съедобная силиконовая приманка “UPPERCUT-HOG“ от RAVENCRAFT®
3 months ago 00:45:29 1
Военное положение с 1941 г не снято ! Депутаты и все служащие в РФ не легитимны ! 16 01 2022 г
4 months ago 00:18:03 1
Платошкин об итогах выборов для КПРФ. О позиции Зюганова и партии
4 months ago 00:57:37 1
Правда о позициях России 90-х на международной арене — когда Россию уважали в мире [Другие 90-е]
5 months ago 00:18:56 2
Темы дня () ГЛАВНОЕ – ГОТОВНОСТЬ К КОНСТРУКТИВНОЙ РАБОТЕ. ГЕННАДИЙ ЗЮГАНОВ – О ПОЗИЦИИ КОМ
5 months ago 00:18:55 25
Темы дня () ГЛАВНОЕ – ГОТОВНОСТЬ К КОНСТРУКТИВНОЙ РАБОТЕ. ГЕННАДИЙ ЗЮГАНОВ – О ПОЗИЦИИ КОМ (2)
6 months ago 00:00:15 124
Положение дел в отечественном ОПК
6 months ago 00:00:42 1
Наша задача не в том, чтобы всех ставить в сложное положение, мы наоборот готовы работать конструктивно — Путин
6 months ago 01:04:13 2
г. Моя официальная гражданская позиция.
7 months ago 00:00:20 90
🔥 Стать мастером своих привычек🔥
Итак мы ранее говорили о том, что Пупочный центр учит нас управлять своим вниманием, а значит
7 months ago 00:10:35 41
“Чехия занимает явную русофобскую позицию по указке из-за океана“ - Павел Селезнев
7 months ago 00:09:42 1
АРТ-РЕСУРСЫ / Cайты, соцсети и программы для художников !~
8 months ago 00:59:44 277
«Этюд сидящей фигуры в несложной позе»
8 months ago 01:12:57 4
Линия Действия в анимации и рисунке | как ее определять | мастер-класс
8 months ago 00:46:09 1
Хатха-йога (начальный уровень) с Яной Демух (2005)
8 months ago 00:00:19 55
🔸 ПАССИВНОЕ ОБЩЕНИЕ
Не даёт человеку общаться с другими: он боится высказывать свою позицию, постоянно зажат, напряжён, подчиня
9 months ago 00:08:02 104
Александр Алексеевич Варенцов Изучение пропорций фигуры человека в положении стоя. Конструктивные особенности фигуры человека
9 months ago 01:37:31 1
АЛІНА ДОРОТЮК: чесно про конфлікти з зірками; секрети, які лишаються поза увагою глядачів; особисте
10 months ago 00:00:00 1
LBA-1. Заходим дальше положенного.
11 months ago 01:01:37 10
Книга отчётов Урок 1. Том расчётов, общие положения, пример выполнения для прогона кровли.
11 months ago 00:01:38 1
Эрго рюкзак слинг кенгуру для новорожденных Child 6 положений для переноски ребенка 3 36 месяцев
11 months ago 00:14:42 41
Выступление Постоянного представителя В.А.Небензи в ходе 10-й чрезвычайной cпецсессии ГА ООН по положению на Ближнем Востоке, вк