Гиря 24 кг.Подъем с пола за ядро (аналог “подъема Знаменского“) - 23 повторения.(10+13).

По мотивам дружеских соревнований - подъем гири с пола за ядро с одной сменой рук.В нижнем положении - касание пола дужкой или тыльной стороной ладони.Подъем и опускание без касания корпуса.Пауза между сменой рук не - более минуты.