Подъемы ноги лёжа на боку с фитнес резинкой, махи ногой, правильная техника выполнения упражнения

В первую очередь махи ногами вбок затрагивают область ягодиц, а именно средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса, а именно: косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника. Дополнительно, движение задействует мелкие мышцы ног. Разместите резинку на ногах чуть выше коленей. Лягте на бок и вытяните ноги. Одну руку для опоры поставьте на локоть, вторую положите на верхнее бедро. На выдохе с усилием поднимите верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы. Купить фитнес резинки с бесплатной доставкой: Полная инструкция для фитнес резинок Полезные статьи и лайфхаки с резинками