Растяжка для новичков подходит для любого уровня и поможет вам размять тело, увеличить диапазон движения суставов и в целом зарядит энергией.
🧘🏼♀️ Забирайте бесплатный план тренировок на неделю для здоровья и гибкости:
Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Растяжка для плеч (делать от 30 до 60 секунд)
01:04 Растяжка для верхней части спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
01:40 Растяжка для верхней части спины, более глубокая проработка мышц
02:09 Растяжка трицепсов и верхней части плеч (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
02:54 Растяжка для рук и плечей (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
03:40 Растяжка для рук, плечей и верхней части спины, особенно хороша для тех, кто работает за компьютером (делать от 30 до 60 секунд )
04:10 Растяжка для поясницы и повороты (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
05:29 Растяжка для икр (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
06:07 Растяжка для передней поверхности бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
07:00 Растяжка для лодыжек, голеностопа и нижней части спины (делать от 30 до 60 секунд)
07:32 Растяжка для таза (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
08:14 Растяжка паховой области (делать от 30 до 60 секунд)
09:07 Упражнение для снятия напряжения с шеи
09:49 Растяжка для поясницы и внешней части бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
10:41 Растяжка для расслабления спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
11:27 Упражнение для поясницы с вытянутой ногой вверх (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
12:33 Вариация упражнения для поясницы/ более простой вариант с ремнём
12:40 Упражнение для снятия напряжения с туловища (делать от 30 до 60 секунд)
13:49 Растяжка для кистей, предплечий и запястий
Название: Растяжка для новичков на всё тело
Вместо первой растяжки, делайте эту:
Эту растяжку для новичков на всё тело, можно делать везде: дома, в зале, на улице, в отеле итд.
Используйте эти упражнения как разминку, зарядку с утра, так и как растяжку после тренировки.
Название трека: Hungry Lucy - Stretch
_______
📸 Мои инстаграм:
🎥 Мой второй - влоговый канал:
-----
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб , в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре
Как я полюбила себя. Моя история
#растяжкадляновичков #dreambodyclub #растяжка
1 view
748
213
5 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
5 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
5 months ago 00:14:54 1
УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!
5 months ago 00:05:50 1
ТАНЦЫ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ! ШАФФЛ ТАНЕЦ, ПОХУДЕТЬ, ЗДОРОВЬЕ.
5 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
5 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
5 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
5 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.