Большой бицепс дома! Всего 3 упражнения с гантелями.

Для того, чтобы прокачать дома бицепс нужны разборные гантели и 3 упражнения! Советую разборные гантели от 2-х до 15-25 кг, чтобы у вас была возможность прогрессировать в весе - это один из главных элементов наращивание мышцы. Тренируя бицепс в диапазоне 8-12 повторений, вы максимально задействуете процесс гипертрофии (роста) мышцы. Если ты новичок, то выполняй сначала каждое упражнение по 2 подхода. Через 3-4 недели можно переходить на 3-4 похода. ОТДЫХ между подходами не менее 2-х и не более 5 минут. Оптимально делать 2-3 минуты. 1 - МОЛОТКОВЫЕ сгибание с гантелями стоя 8-10 повторение/4 подхода отдых 2-3 минуты м/у подходами 2 - подъём на бицепс с прижатой спиной к стене и супинированной кистью. 10-12 повторений/4 подхода отдых 2-3 минуты м/у подходами 3 - концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро 10-12 повторений/4 подхода отдых 2-3 минуты м/у подходами В 1-2х подходах каждого упражнения выполнять до отказа! Если вы мож