Не устаю напоминать что лишний вес и ожирение это очень большие проблемы современного общества связанные с повышенными рисками диабета, ССЗ и смертности от всех причин. Все прекрасно понимают что с весом нужно бороться, но лишь 20% людей с лишним весом теряют 10% массы тела и сохраняют данный результат более 1 года.
Почему вес возвращается?
Обычно за 6 месяцев похудение достигает своего максимума, но далее организм входит в плато из-за значительной потери скорости обмена веществ и увеличения аппетита. Энергетический баланс тучного человека нацелен на более высокую массу в отличие от худого. Учёные врачи пришли к выводу что реальная потеря веса для человека с ожирением составляет 5-10% от массы тела, которая легко достигается на практике, но самая сложная задача - сохранить вес после похудения. На каждый кг потерянного веса обмен веществ тучного человека замедляется на 20-30 калорий, а аппетит повышается на 100 калорий, поэтому два человека в весе 70 кг не находятся в равных условиях если один из них весил 100, а другой всю жизнь весит 70.
Программы нацеленные на поддержание веса должны включать в себя не менее серьёзный контроль и поддержку со стороны диетологов, тренеров и врачей чем этап похудения. На данный момент выявлено несколько важных факторов способствующих сохранению веса у тучных людей. Среди нескольких исследований потери веса и последующего поддержания всегда находились как успешные (потерявшие более 15-20% и сохранившие вес на протяжении нескольких лет) так и не очень (потерявшие всего 5-10% и вернувшие 90% массы в следующий год). Выделив общий черты их образа жизни можно прийти к конкретным выводам.
98% изменили свой рацион, чтобы похудеть
94% среди них увеличили свою физическую активность
90% из них занимались в среднем около 1 часа физической активности в день
78% завтракали каждый день
75% взвешивались один раз в неделю или чаще
62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю
45% похудели сами по себе; 55% похудели с помощью какой-либо программы
Эти показатели в группах наилучшей потери веса указывают на важную роль спорта и физической активности для поддержания. Практически единственный способ как удержать вес после похудения - заниматься спортом по 1 часу в день, так как скорость метаболизма похудевшего может быть значительно снижена.
Мой Инстаграм:
Вконтакте:
Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
1 view
268
69
6 months ago 00:04:06 1
A’Studio — Ещё люблю
6 months ago 00:02:33 1
Армия РФ АТАКУЕТ КАБами Купянск! Как ВСУ удерживают оборону города?
6 months ago 01:23:43 1
Культовая Комедия «НЯНЬКИ» (1994)
6 months ago 01:27:13 1
Вот моя деревня... (1985) Виктор Трегубович
6 months ago 00:17:45 1
Молитва Даниила - демоны мешают ответу Бога?
6 months ago 00:37:05 1
И. Стравинский «Весна священная» – Валерий Гергиев (1992)
6 months ago 00:03:25 1
Отзыв Участницы проекта “АнтиЖОР“. Эльвира
6 months ago 00:36:44 1
Урок 1. Курс “Как стать БРОВИСТОМ №1! Оформление бровей (Обучение)
6 months ago 00:04:59 1
GOSDOOM
6 months ago 00:49:50 1
Как Язык Тела ОТТАЛКИВАЕТ Мужчин, ЖЕСТКИЙ Анализ | Кинетик Валентин Шишкин
6 months ago 01:26:16 1
Вам и не снилось…(фильм 1980)
6 months ago 01:29:41 1
Комедия «ПОЧТИ АНГЕЛ» — Пол Хоган и Линда Козловски / Зарубежные Фильмы Комедии
6 months ago 00:03:58 1
Родных За Уши не оттащишь, Как вкусно! А всего то нужно немного кефира, муки и ... выпекается 10 мин
6 months ago 00:00:00 5
Удерживаем ТОП-20 на Онлайн Арене
6 months ago 00:19:35 1
Коричневый цвет: мир накопительства, комфорта и ... контроля. Феноменальная психология цвета.
6 months ago 00:02:40 1
Эпик - Удержать - русский кавер feat. @kate_skkn (Epic the Musical - Hold Them Down - rus cover)
6 months ago 00:32:25 1
10 июля 21 г
6 months ago 00:07:08 1
БГ • НЕ СУДЬБА
6 months ago 00:01:00 46
УДЕРЖАНИЕ В ПОЛОСЕ В ATS БЕТА #shorts
6 months ago 00:16:07 1
Силы действующие на автомобиль при движении Подробный видеоурок
6 months ago 00:06:13 1
Какие акции проводить в пивных магазинах?
6 months ago 01:02:45 1
Человечеству включили испытания, которые должен пройти каждый, иначе.. Ирина Хожалова
6 months ago 00:08:11 1
Новые прикормки Vabik Special 2023 - обзор, подводные съёмки