ГАКК-присед. Инструкция по работе на тренажёре
Сегодня мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение ГАКК-присед на тренажёре. Это упражнение эффективно прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедра, а также частично ягодичные мышцы.
1. Подготовка к упражнению:
- Позиция. Сядьте в тренажёр и плотно прижмите крестец к сиденью.
- Рукоятки. Возьмитесь за рукоятки.
- Ступни. Поставьте ступни параллельно относительно центральной линии платформы.
2. Выполнение упражнения:
- Начало. Сделайте глубокий вдох.
- Движение вверх. На выдохе выжимайте платформу вверх, удерживая колени чуть согнутыми.
- Фиксатор. Для активации тренажёра используйте фиксатор с правой стороны. Поднимите его вверх без щелчка.
- Движение вниз. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя таз прижатым к платформе и живот втянутым.
- Угол. Опускайтесь до угла в 90 градусов.
- Возвращение вверх: Поднимайтесь вверх, оставляя колени чуть согнутыми.
3. Завершение упражнения:
- Фиксация. По окончанию упражнения в верхней точке поднимите фиксатор вверх и опустите его вниз.
- Выход. Медленно опустите платформу и выходите из тренажёра.
Советы:
- Правильная техника важна для эффективности и безопасности.
- Держите таз прижатым к платформе и живот втянутым во время выполнения упражнения, чтобы поддерживать правильное положение тела.
Желаем вам отличных тренировок!
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках на тренажёре ГАКК-присед!
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!
1 view
3313
1301
3 weeks ago 00:00:51 912
5. ПРИСЕД В ТРЕНАЖЕРЕ ГАКК В ФИТНЕС КЛУБЕ SUPER GYM
3 weeks ago 00:00:41 1
Присед в гакке, лицом к тренажёру. Техника
3 weeks ago 00:02:13 1
ГАК-ПРИСЕД Impulse IFP1707 с IFBB PRO атлетом- Владимиром Яковлевым
1 month ago 00:01:31 863
Подопечный Дмитрий. Гакк-присед в клубе “Лидер“
1 month ago 00:04:42 12
ТМ присед 140*10, гакк 200*10, жим платформы 400*7