Для того, чтобы прокачать дома бицепс нужны разборные гантели и 3 упражнения!
Советую разборные гантели от 2-х до 15-25 кг, чтобы у вас была возможность прогрессировать в весе - это один из главных элементов наращивание мышцы.
Тренируя бицепс в диапазоне 8-12 повторений, вы максимально задействуете процесс гипертрофии (роста) мышцы.
Если ты новичок, то выполняй сначала каждое упражнение по 2 подхода. Через 3-4 недели можно переходить на 3-4 похода.
ОТДЫХ между подходами не менее 2-х и не более 5 минут. Оптимально делать 2-3 минуты.
1 - МОЛОТКОВЫЕ сгибание с гантелями стоя
8-10 повторение/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
2 - подъём на бицепс с прижатой спиной к стене и супинированной кистью.
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
3 - концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами
В 1-2х подходах каждого упражнения выполнять до отказа!
Если вы можете выполнить с идеальной техникой заданное количество повторений, то вес немного увеличиваем.
ДЕЛАТЬ НЕ БОЛЕЕ 2-Х РАЗ В НЕДЕЛЮ!
---------------------------------------------------------------------
Спортивное питание со скидками!
MyProtein основной сайт -
Промокод: KRASAVIN - скидка 42% и более!
глютамин -
Сывороточный протеин -
Протеин без молочки -
Протеин для веганов -
Поливитамины дейли -
Витамины для мужчин -
Витамины для женщин -
ВСАА в таблетках -
ВСАА в порошке -
Коллаген -
-------------------------------------------------------------------------------------
Для сотрудничества: @
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
627
216
3 months ago 00:13:04 1
СМАЕВ. ТРАВМА РУКИ. РАБОТА НА ЗАВОДЕ
3 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:12:14 1
КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Тренировка для укрепления мышц спины дома | 22x22
3 months ago 00:12:10 1
Базовое упражнение кегеля, техника выполнения. Упражнения для мышц тазового дна! Интимная гимнастика
3 months ago 00:11:34 1
Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪
3 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
3 months ago 00:19:10 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить
3 months ago 00:04:00 1
Икроножная мышца. Musculus gastrocnemius. Анатомия в 3D.
3 months ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
3 months ago 00:36:38 1
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:16:01 1
Ориентиры при массаже нижней конечности. Подбор приёмов в соответствии отдельным мышцы и зонами
3 months ago 00:16:21 1
Пилатес для мышц живота, ягодиц и бёдер🧘🏼♀️ 17 минут
3 months ago 00:03:11 1
Расслабление передней большеберцовой мышцы. Боль в голени, стопе, большом пальце стопы.
3 months ago 00:10:17 1
ЧЕЛОВЕК-СПУТНИК | Валерий Брумель | Великоросс-Спорт
3 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
3 months ago 00:52:01 1
ХОЧЕШЬ МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ? ПОСМОТРИ ЭТОТ ВИДОС! КАК РАСКАЧАТЬ ГОРБАТСКИЕ ГОРЫ НА ТУРНИКАХ!
3 months ago 00:29:57 1
Разминаем мышцы. Массаж стопы. Ставим кости на место. Плоскостопие и его последствия?
3 months ago 00:23:49 5
Одна нога короче = один бицепс меньше. Как моя стопа увеличила мой бицепс
3 months ago 00:06:54 1
Здоровые мышцы БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! / Упражнения для укрепления мышц ВСЕГО тела в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
3 months ago 00:21:54 1
Как остановить разрушение мышц, выносливости и силы при старении. Уролитин А восстановит митохондрии
3 months ago 00:20:59 1
Что делать, если защемило седалищный нерв? / Эффективный массаж большой ягодичной мышцы
3 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
3 months ago 00:26:38 1
Упражнения при диастазе, тренер и врач! Как укрепить поперечную мышцу живота. Все что нужно знать!
3 months ago 00:02:03 1
Каратэ Шотокан. Уроки Олега Цоя. Использование больших мышц туловища при ударе рукой