Программа тренировки трицепса для новичка и опытного атлета. Натуральный бодибилдинг.
Программа тренировки трицепса для новичка:
1) Жим лёжа узким хватом в тренажере Смита ИЛИ отжимания на брусьях (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2,5-3 мин).
2) Французский жим со штангой лёжа (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2-2,5 мин).
3) Разгибание рук в блоке с веревкой (3 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1,5-2 мин).
Программа тренировки опытного атлета:
1) Французский жим со штангой лёжа (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2,5 мин) французский жим лежа с гантелями (2 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 2 мин).
2) Разгибания рук в блоке обратным хватом (3-4 раб. подхода на 8-9 повторов, интервал 1,5 мин).
3) Отжимания на брусьях ИЛИ жим лёжа узким хватом в тренажере Смита (4 раб. подхода на 6-8 повторов, интервал 2,5-3 мин).
4) разгибания рук в блочном тренажере с веревкой из-за головы ИЛИ вниз с разведением (3-4 раб. подхода на 7-8 повторов, интервал 1,5 мин).
1 view
380
104
6 months ago 00:11:46 1
Обезьянка Чита празднует День рождения🎁
6 months ago 01:04:36 1
ЧАПЛИН против АМЕРИКИ | Реальная история главной кинозвезды
6 months ago 00:15:02 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
6 months ago 00:10:19 1
Волшебная таблетка от отеков! / 3 упражнения, которые НАВСЕГДА избавят от отеков
6 months ago 00:05:47 1
Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой (1989)
6 months ago 00:07:03 1
Как научиться подтягиваться из виса лежа на низкой перекладине по правилам ГТО
6 months ago 00:23:27 1
Активное долголетие – у вас дома. Цигун. Часть 1
6 months ago 00:12:31 1
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
6 months ago 00:04:02 42
Елена Костылева - Тренировочный прокат ПП. Тренер - Евгений Плющенко
6 months ago 00:20:00 1
Будь здоров! Тренируем счастье
6 months ago 00:39:18 1
Подкаст выпуск №1. Зал объединяет: концепция здорового образа жизни
6 months ago 00:01:34 1
Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине 90 см на золотой знак гто / норматив комплекса ГТО