Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди Официальный сайт MyProtein Russia - Мой код на дополнительную скидку - SALM Ульяна Карпушенко в инстаграме - Программы тренировок бесплатно: Домашний вызов - Уличный вызов - Kettlebell challenge - Женские программы тренировок: Гимнастика - FUNCTIONAL WOMEN - Амазонка - Каталог упражнений - В данном видео мы разберем один из вариантов, как можно составить тренировку на все тело с гирей и весом собственного тела, так называя тренировка фулбоди с гирей. Мы будем использовать прием чередования мышечных групп. Выделим 4 плоскости с основными акцентами на разные мышечные группы. 1. Коленно-доминантные В нашем примере будут приседания и выпады. 2. Тазово-доминантные В нашем примере будут русские махи и мертвая тяга 3. Горизонтальные жимы В нашем примере будет две разновидности отжиманий 4. Мышцы кора В нашем примере будут ситапы и велосипед Из них мы составили вот такой комплекс: Выполнить 3-4 круга: 30 секунд приседания с гирей у груди 30 секунд отдых 30 секунд русские махи с гирей 30 секунд отдых 30 секунд отжимания от возвышенности 30 секунд отдых 30 секунд ситапы с гирей 30 секунд отдых 30 секунд выпады с гирей у груди 30 секунд отдых 30 секунд мертвая тяга с гирей 30 секунд отдых 30 секунд отжимания в вертикальную позицию 30 секунд отдых 30 секунд велосипед с гирей 30 секунд отдых Вот такая получилась круговая тренировка с гирей на все тело, фулбоди. Вес гири и продолжительность работа/отдых подбираем исходя из своего уровня подготовленности.