⠀
Рацион на 1200 ккал
(!это минимальная калорийность,для короткого промежутка времени, большинству требуется выше!)
⠀
1.Пицца на творожном тесте
1/2 порции
Кбжу: 421/33/18/30
⠀
200 г творога 5%
1 яйцо
4 ст л йогурта
5 ст л муки (пшеничной или рисовой)
Соль щепотка
1 ст л томат пасты
50 г помидора
60 г сыра
Творог растереть вилкой с яйцом. Добавить муку и соль, хорошо перемешать.
На силиконовый коврик или в форму выложить тесто, распределить руками в лепёшку.
Поставить в духовку при 180% на 20 минут
Смазать томатной пастой, выложить кусочки помидора и сыр. В духовку ещё на 5 минут
⠀
2.Яблоко, орехи
150 г яблоко
15 г грецких орехов
Кбжу: 183/3/10/20
3.Суп-лапша куриный, салат с брынзой
300 г супа
200 г овощей
40 г брынзы
1 ч л оливкового масла
Кбжу: 360/20/14/40
⠀
Для супа:
500 мл воды
200 г филе бедра без кожи
150 г овощей (лук, морковка, перец)
80 г макарон
100 г курицы после варки порезать и закинуть обратно в суп
Овощи без обжарки
⠀
4.Салат с курицей
100 г филе бедра (подойдёт то, что варилась для супа)
Яйцо
Салатные листья
Огурец
2 ст л йогурта
1 ч л дижонской горчицы
Соль, прованские травы
Кбжу: 247/29/11/8
⠀
▪️Кбжу за день: 1211/85/52/100
⠀
👉Для того, чтобы получить 1400 ккал, нужно:
•добавить к перекусу бутерброд, например с с рыбой (30 г хлеба 30 г с/с форели) или с бужениной/ветчиной, жирностью до 12% 30 г хлеба 30 г ветчины/буженины)
•добавить к ужину 20 г хлеба
Кбжу выйдет: 1395/95/59/122
⠀
👉Чтобы получить 1600 ккал, нужно:
•добавить к перекусу бутерброд, например с с рыбой (30 г хлеба 30 г с/с форели) или с бужениной/ветчиной, жирностью до 12% 30 г хлеба 30 г ветчины/буженины)
•взять на обед 400 мл супа
•добавить к ужину 35 г хлеба и 10 г куриного филе
Кбжу выйдет: 1600/105/61/155
⠀
Как вам рацион? Правда, несложный и доступный?
⠀
Автор [club76731504|@elena_goodfood]
17,254 views
811
214
5 months ago 00:27:22 1
Настоящий ИРП космонавтов! С секретного завода России!
5 months ago 00:06:05 1
Что я ем за день? Мой рацион на день на 1400-1500 кКал! Набор на Новый Марафон “Скорее Похудеть“
5 months ago 01:37:32 1
Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка)
5 months ago 01:40:31 1
Секреты безопасного микродозинга мухоморов.
5 months ago 00:12:15 1
В 54 выгляжу на 30. Нестареющая Масако Мизутани
5 months ago 00:05:34 1
Вот как ПШЕНО влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
5 months ago 00:11:34 1
Рацион Медведя на 270 рублей в День (НАБОР МАССЫ)
5 months ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
5 months ago 00:09:10 1
Вот ПОЧЕМУ болят СУСТАВЫ. Никогда НЕ ешь ЭТО!
5 months ago 00:06:14 1
ОТ ПЕРЕЛОМА ШЕЙКИ БЕДРА. Супер продукт для КОСТЕЙ. От остеопороза (срочно включите в рацион)
5 months ago 00:13:40 1
10 продуктов которые медленно убивают нас. От чего нужно отказаться чтобы выжить в городе
5 months ago 00:13:13 1
Что КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя есть при ДИАБЕТЕ? Ошибки большинства...
5 months ago 00:13:47 1
Горячая LATINA - танцевальная тренировка на все тело!
5 months ago 00:06:42 1
Чебуреки на диете??? Шутите? Отнюдь!
5 months ago 00:08:08 1
Как съедать больше, если ты не можешь набрать вес?
5 months ago 00:13:12 1
Как быстро похудеть БЕЗ ДИЕТ? Метод доказательной медицины!
5 months ago 00:54:20 1
Эндометриоз, поликистоз и миома - не приговор! Излечись питанием!
5 months ago 00:18:31 1
Морщины исчезают на глазах, кожа молодеет, вес уходит, организм очистился от шлаков! ЧУДО лён!
5 months ago 00:45:11 1
Тренировка грудных | Актуальная форма спустя 12 недель набора массы
5 months ago 01:24:16 1
Секрет пользы картошки: почему она полезнее, чем вы думаете
5 months ago 00:59:41 1
Ферма на 3000 коз. Неунывающий фермер. Доильный зал под навесом. Сыроварня и магазин. Узбекистан
5 months ago 01:03:51 1
Полигамные женщины, мифы про оргазм, диеты и порнография. Сексолог Наталья Фомичёва