Вторая тренировка в моём 4-х дневном сплите:

Так выглядит вторая тренировка в моём 4-х дневном сплите: ⠀ 1️⃣ Тяга верхнего блока к груди (спина) p/s 👇 Тяга, а не подтягивания, потому что так лучше чувствую спину и не отвлекаюсь на то, чтобы ровно удерживаться на турнике… ❌ моя ошибка👇 - Какое-то время тянул, державшись максимально широким хватом (так лопатки не до конца сводятся) - Большой палец держал снизу, а не сверху (так бицепс сильнее напрягается) - когда-то тянул за голову (так делать вредно для плечевого пояса) ⠀ 2️⃣ Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита (трицепс) p/s👇 Локти стараюсь держать максимально близко к телу, чтобы больше нагрузки пришлось именно на трицепс. Благодаря этому упр., можно хорошо прибавить в классическом жиме лёжа. Также хорошо тренируется середина груди. ❌ мои ошибки👇 - какое-то время жал не в Смите, а с обычной штангой (так слишком много внимания отдаётся равновесию, удержанию штанги в правильной траектории, а не самому жиму) - Большой палец держал снизу, а не сверху штанги (так грудь сильнее напрягается) ⠀ 4️⃣ Тяга нижнего блока к поясу (спина) p/s👇 Вообще, практически всегда использовал тягу штанги в наклоне, но когда вес на штанге стал такой, что приходилось слишком напрягать поясницу, для удержания правильного положения, решил заменить это упр. Много вариантов выполнения, всё зависит от ваших целей ❌ мои ошибки👇 - Слишком наклонял вперед корпус в момент выпрямления рук( в стиле Арни, как в том фильме) (так перегружается поясничный отдел) - Не до конца сводил лопатки вместе ⠀ 4. Отжимания на брусьях (трицепс) p/s👇 Делаю с доп весом (сейчас 35 кг) и последним упражнением, когда трицепс и тело уже уставшие, чтобы не перегружать локти ещё бОльшей нагрузкой и не заскучать от отжиманий с собственным весом. Отлично развивает трицепс, переднюю дельту и низ груди, следовательно и в классическом жиме лёжа силовые показатели вырастут. ❌ мои ошибки👇 Хз, там всё всегда было понятно: Спину ровно, без наклона вперед (если цель трицепс больше качать, а не грудь) Опускаешься до угла 90*, поднимаешься не до конца, чтобы не защёлкивать локтевой сустав ⠀ Ничего лишнего, только базовые движения #тренировкатрицепса #тренировкаспины #силоваятренировка #тренировкавзале #качалка