ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ | 15 МИН | ROKSA SIMS

Всего лишь 15 минут и вы 100% прочувствуете все мышцы ягодиц и внутренней части бедра. 👉🏼Нет нагрузки на колени 👉🏼Подойдёт и новичкам и продвинутым 👉🏼Подтянет внутреннюю часть бёдер и улучшит форму ягодиц 🍑 PS: И если вы обычно на тренях плохо чувствуете ягодицы, то эта тренировка для ВАС🥰 ★ Бесплатные программы тренировок ★ стать спонсором канала ПРОГРАММА: 00:00-00:12 Старт 00:12 - 01:02 Подъём согнутой ноги стоя на четвереньках 01:02 - 01:52 Подъём согнутой ноги стоя на четвереньках 01:52 - 02:42 Ягодичный мостик с пульсацией бёдер 02:42 - 03:42 Ягодичный мостик (статика последние 10 с.) 03:42 - 04:32 Подъем ноги лежа на боку 04:32 - 05:22 Подъем ноги лежа на боку 05:22 - 06:12 Мах согнутой и прямой ногой на четвереньках 06:12 - 07:02 Мах согнутой и прямой ногой на четвереньках 07:02 - 07:52 Подъем таза сидя на боку 07:52 - 08:42 Подъем таза сидя на боку 08:42 - 09:32 Подъем таза лежа на спине с запрокинутой ногой 09:32 - 10:22 Подъем таза