Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий (3 тр)
Тренировка 3: бицепс, трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади 3x12-20
2. Сгибание рук со штангой стоя 3x12-20
3. Разгибание рук с верхнего блока 3x12-20
4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x12-20
5. Французский жим с гантелями лёжа 3x12-20
6. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Укрепление и развитие мышц
2. Развитие общей выносливости
3. Сжигание жира
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок. Но не все такого мнения, и некоторые хотят сразу с места в карьер.
Каждая тренировка состоит из 2-х частей:
Силовая часть. Где вы будете делать 5 упражнений на 2 – 3 группы мышц.
Кардио. В конце каждой тренировки 20-25 минут на кардиотренажёре.
Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 70 до 80 минут. Если менее 70 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.
Теги: Рельеф,жиросжигание,тренировки для женщин,кардио,тренажёрный зал,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа тренировок,тренажёры
1 view
37
8
3 months ago 00:09:52 1
Стоит ли покупать и играть в EA FC 24
3 months ago 02:00:16 1
Екатерина Андреева – о нападении маньяка, работе в прокуратуре и женской красоте
3 months ago 01:47:23 1
Вячеслав Дубынин: тренировка памяти, витамины и БАДы, влияние соцсетей на работу мозга
3 months ago 00:00:24 1
БОКС. ШКОЛА ПОСТАНОВКИ УДАРА.ВЗГЛЯД. # #
3 months ago 00:20:06 1
Женщины-инцелы: эстетика femcel core, фенотипы и мизогиния
3 months ago 00:01:00 1
3 ЛУЧШИХ упражнения для женщин 50+ #здоровье #упражнения #спина
3 months ago 00:00:59 1
Два упражнения для женского здоровья и молодости #зож #центрзож
3 months ago 00:12:39 1
РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | 5 упражнений от ОТЕКОВ и застоя лимфы БЕЗ ПРЫЖКОВ
3 months ago 00:13:07 1
Как делать вакуум живота? || Три варианта выполнения упражнения «вакуум»
3 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
3 months ago 00:16:55 1
🌱Эфирное масло ОРЕГАНО - лекарство ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ| Домашняя аптечка ДоТерра | doTerra Eng Esp Sub
3 months ago 00:29:59 1
СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ ИГРОК КХЛ?? Самый сильный хоккеист из Нижнекамска
3 months ago 00:16:54 1
Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов | ДЕЛАЙ 4 упражнения
3 months ago 00:07:16 1
ЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН: НАБЕРИ 700 ШАГОВ ЗА 6 МИНУТ 🔥
3 months ago 01:34:16 4
Будущее человеческого мозга и искусственного интеллекта. Т.Черниговская, А. Каплан и Т. Гаврилова
3 months ago 00:05:30 1
НАСТОЙКА ВОСКОВОЙ МОЛИ●ГДЕ КУПИТЬ● РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ, ОГНЁВКА ПЧЕЛИНАЯ КАК ПРИНИМАТЬ???
3 months ago 00:04:23 1
Как делать вакуум живота / Правильная техника выполнения вакуума
3 months ago 00:02:15 1
Опущение женских органов. 3 простых упражнения для поднятия и укрепления
3 months ago 00:10:14 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРО
3 months ago 00:17:02 1
Утренняя зарядка с Надеждой Соколовой. Суставная гимнастика. Постановка стопы.
3 months ago 00:12:24 1
Проект “ДЕНЬГИ“ Занятие № 11 “Человек верит в то, во что думает. Деньги и мышление“
3 months ago 01:41:10 1
Макеев х Подшибякина х Тарасов х Биги | Матч с Барсой, Спартак при Карпине | Плохие Футболисты
3 months ago 00:12:29 1
Секретное упражнение для чёткого овала лица. «Держатель» центральной части лица