Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (1 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х8-12
2. Жим гантелей сидя 3х10-15
3. Тяга горизонтального блока 3х10-15
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
5. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Эта программа рассчитана на новичков, которые только-только начинают тренироваться, поэтому упражнений будет немного (по 5-6 за тренировку) и каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час (может, чуть больше). При этом на каждой тренировке вы будете тренировать все (или почти все) мышцы. Такой подход называется «фулбади».
Тренировки делаются раздельным методом. Это значит, что вы будете отдыхать после каждого подхода. В среднем отдых примерно 2 минуты. Можно чуть больше, если подход тяжелый или чуть меньше, если подход простой.
Теги: Тренировки на массу,комплекс упражнений,масса,набор массы,мышечная масса,план тренировок,тренировочный план,программа упражнений,тренировки в зале,тренажёрка
1 view
67
9
4 weeks ago 00:04:29 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)
4 weeks ago 00:07:32 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)
4 weeks ago 00:02:04 1
💣 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⭐ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
4 weeks ago 00:04:07 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (3 тр)
4 weeks ago 00:03:28 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (2 тр)
4 weeks ago 00:00:30 1
«Обещай мне никогда Не брать денег у Женщин!» О чем это?
4 weeks ago 00:06:14 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (1 тр)
4 weeks ago 00:18:49 1
По какой схеме, БЫВШАЯ будет ВАС возвращать?! Психолог - дал точный ответ
4 weeks ago 00:02:46 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (4 тр)
4 weeks ago 00:02:47 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (3 тр)
4 weeks ago 00:02:04 1
⛔ КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ КАЧАТЬСЯ ДОМА
4 weeks ago 00:03:59 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (2 тр)
4 weeks ago 00:05:25 4
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (1 тр)
4 weeks ago 00:12:12 1
Святослав Мазур: Нет силы способной остановить меня, Великого Магистра.
4 weeks ago 00:04:00 36
2024 (MV). Пел соловей - Руслан Богатырев
4 weeks ago 00:39:20 1
Медитация Феникс 5D / Активация Энергии для Реализации Новых Планов и Запуска Проектов
4 weeks ago 00:06:20 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
4 weeks ago 00:04:16 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
4 weeks ago 00:07:21 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
4 weeks ago 00:05:20 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
4 weeks ago 00:05:32 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (2 тр)
4 weeks ago 00:07:51 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)
4 weeks ago 02:49:12 1
Правда о бизнесе в телеграм! Актуальные ниши 2024, Феномен Маркаряна, формирование команды. Успешный админ
4 weeks ago 00:12:04 1
Моя ЛЮБИМАЯ Баня в 2018 году # ОТЛИЧНЫЙ Проект с Туалетом и Тамбурром