ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА 2. ПЛИЕ, ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Многофункциональное упражнение, которое хорошо подготавливает все тело к дальнейшей статической амплитудной растяжке. Выполняем после разминки (суставной гимнастики) и разогрева. В этом комплексе вы: — укрепите мышцы бедер и ягодиц; — растянете внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и мышцы паха; — улучшите подвижность тазобедренного сустава; — вытянете спину и сделаете приятную скрутку в спине. Делаем по 5-10 скручиваний в каждую сторону и 30-40 сек задержки при опускании таза вниз. ❗️Следите за коленями, они четко над стопой. Стараемся развести колени в стороны, напрягая ягодицы, чтобы больше растянуть внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха.