Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
Подробнее о наших программах тренировок:
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone:
- для Android:
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь!
1 просмотр
631
263
2 месяца назад 00:43:16 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 6 приоритет
2 месяца назад 00:50:34 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 3 приоритет
2 месяца назад 00:36:53 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 2 приоритет
2 месяца назад 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
2 месяца назад 00:06:58 1
Зачем я провожу этот марафон?
2 месяца назад 00:18:00 1
ИЗГОЙ – Лучший спортивный фильм года!🏆 ЭТОТ ФИЛЬМ ИЗМЕНИЛ МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ! спорт, workout, турники
2 месяца назад 01:59:00 1
Высоцкий - Легендарный концерт в д/к Коммуна, 1980 г
2 месяца назад 00:04:55 1
[HQ]. Call of Pripyat OST titles\Зов Припяти титры (время жить)
2 месяца назад 00:01:43 1
Международной Марафон радости с турецкими тренерами
2 месяца назад 00:03:16 1
РОДИНА - Виктория Черенцова (сл.муз.Сергей Трофимов)
2 месяца назад 03:30:17 1
Оперативная психодиагностика с Анастасией Соломиной
2 месяца назад 00:06:04 1
“Иван“. А.Маршал (текст песни в описании). Песня-баллада об отце и сыне, защитниках Родины в ВОВ.
2 месяца назад 00:08:23 1
Кардио после силовой тренировки РАЗРУШАЕТ МЫШЦЫ? Так ли это? Кардио и силовые тренировки
2 месяца назад 00:03:11 1
Плохие парни до конца | Русский трейлер с РОДНЫМИ ГОЛОСАМИ МАЙКА И МАРКУСА в дубляже Red Head Sound
2 месяца назад 00:37:19 1
ЙОГА УТРОМ ПРОТИВ СТРЕССА. ПРЯМОЙ ЭФИР
2 месяца назад 00:03:32 1
Влад Маленко – РЖЕВ
2 месяца назад 00:03:21 1
“Мы весной поднимаемся в полный рост..“
2 месяца назад 00:19:23 1
Yamaha R1. Не покупай, пока не посмотришь!
2 месяца назад 00:02:54 1
О кресте Иисуса Христа расскажу.
2 месяца назад 00:05:14 1
Мечтай! Мотивационное видео.
2 месяца назад 00:04:39 1
Molchat Doma - Kletka (Official Lyrics Video) Молчат Дома - Клетка
2 месяца назад 00:36:27 1
СТАЛЬНОЙ ХАРАКТЕР 2024 - Самый Экстремальный Забег Года! Как пробежать 10 км?
2 месяца назад 00:11:07 1
Сделайте это и бегите в туалет! Избавьтесь от запора НАВСЕГДА