►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
Перейдите по ссылке ► и становитесь участником бесплатного 4-дневного марафона “Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях“
В этом видео я хочу вам показать один из эффективных и безопасных способов как можно вставать после занятия на коврике. Дело в том, что такие вопросы ко мне часто приходят, особенно если человека беспокоит поясница.
Первые комплексы, первые занятия всегда проводятся исключительно лежа на спине, и тогда возникает вопрос: а как тогда вставать после этих занятий? Я решила поделиться данным способом и с вами, чтобы вы тоже знали, как можно вставать с кровати, например, утром, если вы чувствуете, что поясница болит или беспокоит вас или, когда вы позанимались упражнениями лежа на спине, как лучше и эффективнее встать обратно в вертикальное положение.
Первый вариант неправильный и его часто, к сожалению, люди используют, когда мы тянем себя вверх. Этот вариант совершенно не подходит. Почему?
Во-первых, когда мы встаем так, то изначально появляется округление поясничного отдела позвоночника.
Во-вторых, идет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, кроме того, когда мы тянем себя вверх, то идет активная работа подвздошно-поясничной мышцы, которая тянет поясничные позвонки вперед. И это совершенно неподходящий для нас вариант.
Что же тогда делать? Как обеспечить безопасность пояснице?
Второй вариант более правильный.
Техника выполнения. Я лежала на спине, затем повернулась на бок, без разницы на какой. Потом я поворачиваюсь на живот, руки располагаю перед собой, остаюсь на животе. Я ставлю кисти перед собой, на уровне грудного отдела позвоночника и встаю на четвереньки.
Как видите во всех этих положениях: когда я лежала на спине, на боку, на животе и сейчас стою на четвереньках, спина все время остается в нейтральном положении.
Как вставать из этого положения? Если ваши мышцы более-менее уже укреплены минимальными упражнениями, то вы можете перенести вес тела назад и подняться из этого положения и встать.
Другой вариант. Если вам тяжело это сделать, то тогда вы оставляете поясницу в нейтральном положении, садитесь на ноги и дальше вы опираетесь, например, на спинку стула или на сам стул или опираетесь на ножку стола и постепенно встаете с опорой дополнительно на руку.
Этот способ намного безопаснее для поясничного отдела позвоночника потому что, во-первых, не тянем себя поясницей, во-вторых, мы не перегружаем мышцы, которые воздействуют на поясницу и самое главное, что у нас спина все время остается в нейтральном положении.
Такой способ подойдет также и утром, когда вы проснулись, выполнили лежа утреннюю гимнастику и потом встаете. И точно такой же способ, пожалуйста, используйте после ваших занятий лежа на коврике.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК:
Instagram:
ФБ:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Полезные видео по теме:
►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена.
►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.
►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз
►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
Поделись видео с друзьями ►
86 views
330
101
5 months ago 00:00:59 1
Жизнь изменилась после разблокировки сустава головы. #акупрессура #прошлаболь #холка #ровныеноги
5 months ago 01:04:32 1
Хрусты в позвоночнике и суставах
5 months ago 00:18:08 1
Боль В Плече - Импиджмент-синдром! Это ОПАСНЕЕ, чем ты думаешь...
5 months ago 00:00:09 1
5 сек и боли нет в спине, пояснице и между лопатками ! #здоровье #упражнения #болитспина #поясница
5 months ago 00:10:19 1
НЕ ВЗДУМАЙ делать упражнения для ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ! Почему ВСЕ МОЛЧАТ...
5 months ago 00:19:03 1
Защемило седалищный нерв? СРОЧНО сделай ЭТИ упражнения!
6 months ago 00:15:22 1
Перекос таза. Стабилизация. Игорь Манохин.
6 months ago 02:55:03 1
Восстановление коленей в домашних условиях. Что и где болит? Рабочие и нерабочие методы лечения
6 months ago 00:06:49 1
Постановка Атланта самостоятельно. Первый шейный позвонок.