Жим штанги сидя поочередно перед собой и за голову

Источник: Жим штанги поочередно перед собой и за голову – это сложное, но очень эффективное упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы (переднюю и среднюю головки). Упражнение помогает сделать линию плеч более прорисованной и добиться наращивания мышечной массы. Упражнение не требует сложного оборудования, нужна только штанга, поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях. Техника выполнения – как правильно делать упражнение Расположите гриф на стойке чуть ниже высоты плеча, а затем установите на нее желаемое утяжеление. Поставьте под гриф скамью с регулирующейся спинкой в вертикальном положении. Сядьте на скамью и снимите штангу со стойки, используя хват ладонями от себя. Сделайте вдох и выжмите штангу на три четверти амплитуды, не допуская полного разгибания локтя. Опустите штангу за голову, затем снова выжмите штангу вверх, оставляя локтевые суставы слегка согнутыми. Повторите этот ци