Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 каждого бегуна! ☝️
Подробнее о наших программах тренировок:
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone:
- для Android:
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь!
1 view
132
32
4 months ago 00:43:16 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 6 приоритет
4 months ago 00:50:34 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 3 приоритет
4 months ago 00:36:53 1
Ефимов В.А. Марафон по 6 приоритетам. 2 приоритет
4 months ago 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
4 months ago 00:06:58 1
Зачем я провожу этот марафон?
4 months ago 00:18:00 1
ИЗГОЙ – Лучший спортивный фильм года!🏆 ЭТОТ ФИЛЬМ ИЗМЕНИЛ МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ! спорт, workout, турники
4 months ago 01:59:00 1
Высоцкий - Легендарный концерт в д/к Коммуна, 1980 г
4 months ago 00:04:55 1
[HQ]. Call of Pripyat OST titles\Зов Припяти титры (время жить)
4 months ago 00:01:43 1
Международной Марафон радости с турецкими тренерами
4 months ago 00:03:16 1
РОДИНА - Виктория Черенцова (сл.муз.Сергей Трофимов)
4 months ago 03:30:17 1
Оперативная психодиагностика с Анастасией Соломиной
4 months ago 00:06:04 1
“Иван“. А.Маршал (текст песни в описании). Песня-баллада об отце и сыне, защитниках Родины в ВОВ.
4 months ago 00:08:23 1
Кардио после силовой тренировки РАЗРУШАЕТ МЫШЦЫ? Так ли это? Кардио и силовые тренировки
4 months ago 00:03:11 1
Плохие парни до конца | Русский трейлер с РОДНЫМИ ГОЛОСАМИ МАЙКА И МАРКУСА в дубляже Red Head Sound
4 months ago 00:37:19 1
ЙОГА УТРОМ ПРОТИВ СТРЕССА. ПРЯМОЙ ЭФИР
4 months ago 00:03:32 1
Влад Маленко – РЖЕВ
4 months ago 00:03:21 1
“Мы весной поднимаемся в полный рост..“
4 months ago 00:19:23 1
Yamaha R1. Не покупай, пока не посмотришь!
4 months ago 00:02:54 1
О кресте Иисуса Христа расскажу.
4 months ago 00:05:14 1
Мечтай! Мотивационное видео.
4 months ago 00:04:39 1
Molchat Doma - Kletka (Official Lyrics Video) Молчат Дома - Клетка
4 months ago 00:36:27 1
СТАЛЬНОЙ ХАРАКТЕР 2024 - Самый Экстремальный Забег Года! Как пробежать 10 км?
4 months ago 00:11:07 1
Сделайте это и бегите в туалет! Избавьтесь от запора НАВСЕГДА