Как накачать руки дома!

Как накачать руки дома! Тренировка дома №8. Клуб дзюдо Тигр! Для этой тренировки нам нужна спортивная форма, гантели (любые утяжелители). Все тренировки начинаются с разминки. Видеоролик с разминкой ищите в нашем профиле или по хештегу #разминкатигр Разминочные упражнения подготовят Ваше сердце, связки, мышцы к нагрузкам. Выполняем два комплекса друг за другом. Отдых между разными комплексами от 1 до 2 минут. Повторяем 3 круга. Отдых между кругами от 2 до 3 минут Упражнения: Комплекс № 1. Делаем стоя, в руках гантели. 1. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вверх. Локти прижаты к корпусу. Кол-во от 20 до 30 раз. 2. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вертикально. Кол-во от 20 до 30 раз. 3. Скручивание (пресс). Кол-во от 20 до 30 раз Комплекс №2. Делаем стоя на ногах, в руке гантеля. 1. Подъём гантели, разгибаем локоть, рука за головой. Делаем от 20 до 30 раз. 2. Подъём гантели, разгибаем локоть, л