Как накачать трапеции - шраги со штангой и гантелями
3 гарантированных способа накачать большие трапеции
Не спрашивайте парня с большими трапециевидными мышцами, какие упражнения он делал для их роста. По правде говоря, вероятность того, что он просто родился с генами, способствующими развитию больших трапеций, составляет 50/50.
1. Тестостерон, гормон роста, механический и инсулиноподобный фактор роста оказывают огромное влияние на сигнальные каскады роста мышц, и вам не нужно делать никаких инъекций, чтобы получить значительную концентрацию этих веществ в крови. Они и так есть в вашем организме, а тренировки с подъемом тяжестей эффективно высвобождают их. Однако именно тренировка ног, похоже, действительно вызывает максимальный приток этих гормонов.
Так какое отношение это имеет к вашим трапециям? В трапециевидных мышцах находится одно из самых больших скоплений андрогенных рецепторов во всем теле. Эти рецепторы отвечают за поглощение и утилизацию тестостерона (среди прочих гормонов).
Итак, предположим, вы только что пережили мощную тренировку ног. Вы привели эти гормоны в движение. И если вы воспользуетесь моментом и начнете тренировать трапеции сразу после ног, вы увеличите потенциал для роста мышц. Короче говоря, тренируйте трапециевидные мышцы сразу после ног.
2. Подпрыгивания, шраги всем телом с использованием огромных весов здесь не помогут. Каждый парень с малозаметными трапециями в вашем тренажерном зале делает это, не так ли? Вместо этого используйте более легкий, но все же довольно серьезный вес. Думайте о “долгой растяжке“ в нижней части движения и “паузе, высоком сжимании“ в верхней части. Делайте это во время каждого повторения.
Помните, что трапеция - это большая мышца, а не только та ее часть, которая выпирает из майки. Поэтому придется прорабатывать ее под разными углами. И вообще, тренировки для достижения спортивных результатов отличаются от тренировок для увеличения мышц в размерах -
3. Поднимайте тяжести
Одна общая черта объединяет пауэрлифтеров, кроссфитеров и олимпийских тяжелоатлетов (по крайней мере, успешных) - у них у всех массивные трапеции! Почему? Потому что сам процесс удержания тяжестей в руках стимулирует рост трапециевидных мышц. Делайте толчок со штангой, как делают его тяжелоатлеты, а также включайте прогулку фермера и становую тягу в свои тренировки.
Желаем успехов!
26 views
411
132
5 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
5 months ago 00:10:41 1
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
5 months ago 00:00:47 1
Как накачать огромные руки💪🏼
5 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
5 months ago 00:07:35 1
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
5 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
5 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
5 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
5 months ago 00:13:39 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 200 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ? | ЭКСПЕРИМЕНТ
5 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
5 months ago 00:04:34 1
Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ ДОМА ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
5 months ago 00:03:45 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ? SJBODY
5 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
5 months ago 00:13:29 1
50 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО БИЦЕПСА С ГИРЕЙ!
5 months ago 00:09:42 1
48 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГИРЕЙ!
5 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
5 months ago 00:03:53 1
Дешёвое здоровое питание для тренировок и жизни
5 months ago 00:00:41 1
🔥 Как ПРОСТО накачать мышцы пресса людям старшего возраста ✅ Упражнения от Андрея Лопеса #фитнес
5 months ago 00:12:11 1
Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!
5 months ago 00:03:50 1
Пающие трусы — Гламур [Official Video]
5 months ago 01:03:13 1
HIIT Тренировка на ВСЕ ТЕЛО на 1 Час! Сжечь 500 калорий