Разминка для активации работы ягодичных мышц, мышц живота и спины.
Техника выполнения, важно:
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
- таз наклоняем назад, ребра опущены
- бедра вращаем наружу сжимая ягодицы
- ШЕЯ прямая
- плечи опущены
СКЛАДКА:
- Грудной отдел приподнят
- спина сильная от поясницы
- корпус неподвижен, активируем косые мышцы живота и сгибатели бедра
ТВИСТ ЛЕЖА:
- ПОЯСНИЦА прижата
- лопатки подняты, локти в стороны
Рабочий блок 1:
( выполнять по 30-45 сек каждое упражнение , выполните 4 подхода)
ПЛАНКА С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ДИСКА:
- СТОПЫ ШИРЕ ПЛЕЧ
- СТАБИЛИЗИРУЕМ ТАЗ И ПЛЕЧИ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ
ДРОВОСЕК В СТАТИКЕ
- СПИНА прямая, пресс в тонусе, стопы в широкой позиции
- вращение в грудном отделе минимально, диск останавливаем над бедром
Заниматься со мной можно онлайн и оффлайн.
Мои тренировки направлены на силу и выносливость мышц, на гибкость и подвижность в суставах.
CORE, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, ТРЕНИРОВКИ ГИБКОСТИ И БАЛАНСА, СТРЕЙТЧИНГ.
Пишите мне:
IG @andreikuharenko
Telegram @andreikuharenko
WhatsApp 8-911-815-06-14
3 views
379
142
4 months ago 00:05:43 1
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) | ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
4 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
4 months ago 00:00:16 1
Основы ударной техники. Учимся бить правильно комбинацию “почтальон“!
4 months ago 00:00:16 1
Забивка железом!💪
4 months ago 00:00:14 1
Всем хороших выходных!!! Открываемся 13 мая!
4 months ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
4 months ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
4 months ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
4 months ago 00:42:06 1
40-мин пилатес для кора и верхней части тела с гантелями. 40 MIN PILATES UPPER BODY AND CORE WORKOUT | small weights & mat
4 months ago 00:10:54 1
СДЕЛАЛА ИДЕАЛЬНУЮ ТАЛИЮ ЗА 14 ДНЕЙ😱 ЗАБУДЬ ПРО ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК БЫСТРО И ЛЕКГКО!