КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ПОДРОСТКУ + ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ДЫХАЛКУ!!!

ПОДРОБНЫЙ ПЛАН: (тренировка плеч) 1.Максимальное кол-во отжиманий за 30сек. 2.Планка на кулаках минута. (перерыва между упражнениями НЕТ) ВСЕГО 3 ПОДХОДА С ИНТЕРВАЛОМ В 2 МИНУТЫ (тренировка на дыхалку и ноги) 1)бег с высоким подниманием бедра(максимально быстро)(30сек) 2) ноги вместе ноги врозь (максимально быстро)(30сек) 3) бег на месте (максимально быстро)(30сек) 4)ноги вместе ноги врозь (максимально быстро)(30сек) 5)Скалолаз (становимся в упор лёжа и максимально близко