Жим штанги из-за головы стоя или сидя: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 7 (средняя)
Передняя дельта 6 (высокая)
Трицепс 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Можно выполнять как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с подвижностью плечевого пояса, то лучше это упражнение выполнять в машине смита. Штангу опускать до середины шеи. Полностью на плечи класть не надо.
Из-за того, что штанга опускается за голову и хват, как правило, шире плеч, в работу включается не только передняя дельта, но и средняя.
Основные фишки
1. Штанга должна быть всегда на весу. То есть нежелательно ставить её на плечи в нижней точке. Достаточно опускать штангу до середины шеи. Первое повторение (когда штанга всё-таки лежит на плечах), лучше помочь себе ногами (вытолкнуть штангу).
2. Для комфортного выполнения этого упражнения ваш плечевой пояс должен обладать определённой гибкостью. Поэтому, если вам неудобно делать жим из-за головы, или появляются боли в плечах, то лучше откажитесь от этого упражнения.
3. Ширина хвата играет довольно большое значение. Хват должен быть шире, чем при жиме стоя с груди. Стандартный вариант: предплечья в нижней точке параллельны друг другу. То есть направлены строго вертикально.
4. Довольно удобно выполнять это упражнение в машине смита. Как стоя, так и сидя. Жим сидя лучше делать с опорой на спинку.
5. Я не считаю это упражнение базовым. Так как оно не предназначено для больших весов. Поэтому, вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,техника выполнения,жим из-за головы,дельты,плечи,трицепс,штанга,жим штанги,тренировка на плечи,упражнение на плечи,как накачать плечи
1 view
116
31
9 years ago 00:02:15 433
Жим штанги лежа
4 years ago 00:05:24 537
ЖИМ ШТАНГИ ПОД ВОДОЙ! Мировой рекорд
5 years ago 00:02:50 30
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя
11 years ago 00:11:55 828
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
8 years ago 00:07:02 1.6K
Как увеличить жим штанги лежа. Комплекс упражнений
9 years ago 00:05:10 200
Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
5 years ago 00:04:04 22
Жим штанги 50kg (рывок + жим )
9 years ago 00:11:41 781
Жим штанги лежа. Тревор Даффи
12 years ago 00:02:00 44
Эпичный жим штанги)))
8 years ago 00:02:47 12.1K
Жим лежа. Жим штанги лежа без экипировки.
3 years ago 00:01:36 654
Как увеличить жим штанги лежа. Онлайн тренировки
5 years ago 00:19:17 15
Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача
12 years ago 00:01:36 273
Жим штанги стоя. Армейский жим
10 years ago 00:00:53 25
жим штанги
10 years ago 00:08:57 27
Жим штанги лежа. Как увеличить свой рекорд
10 years ago 00:00:00 139
«Венед» Жим штанги
5 years ago 00:00:16 43
Жим штанги стоячи
12 years ago 00:02:36 430
Жим штанги лежа, сидя, стоя - Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать грудь
4 years ago 00:15:04 57
Жим штанги лёжа от 3 кратного Чемпиона Мира/Жим штанги лёжа для бойца/Техника выполнения жима штанги
6 years ago 00:39:50 28
Построение программы тренировок Жим штанги
5 years ago 00:03:40 14
Жим штанги лежа 108 раз
11 years ago 00:04:10 300
Жим штанги лежа - техника. На что обратить внимание?