Тяга с верхнего блока узким хватом: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Бицепс 5 (средняя)
Верх спины 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 22 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает. В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней - подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.
Основные фишки
1. Такая разновидность тяги, во-первых, довольно удобная, и её могут делать люди с любой степенью подвижности в суставах. А во-вторых, она лучше прорабатывает центральную часть спины. Включая не только широчайшие мышцы, но и круглые, подостные и надостные.
2. В нижней точке необходимо прогибать спину, сводить лопатки и подавать грудь вверх. Как бы встречаю ручку грудью. А в верхней точке желательно подавать корпус вперёд, чтобы лучше растянуть мышцы.
3. Если вы не умеете подтягиваться, то это упражнение поможет вам быстрее научиться. Так как оно имитирует подтягивания. Вес нужно брать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.
4. Как вариант, можно делать тягу широким параллельным хватом. Для этого нужна специальная ручка. При таком варианте нагрузка будет больше распределяться на наружные пучки широчайших мышц.
5. Старайтесь не расставлять локти в стороны, а прижимать их ближе к туловищу. Это повысит КПД упражнения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тяга с верхнего блока,широчайший мышцы,верх спины,бицепс,Как накачать спину,упражнение для спины,тренировка спины,тренировка широчайших,упражнение на широчайшие,как накачать верх спины,узкий хват
1 view
131
25
6 months ago 00:02:18 1
Монеточка - Каждый раз (Пародия by Тилэкс)
6 months ago 00:00:00 1
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПРЕСТУПНИКИ🆘RESIDENT EVIL 6💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
6 months ago 02:11:03 1
Неизлечимые заболевания — ИЗЛЕЧИМЫ! Любое лечение начинать нужно с ЭТОГО. Доктор Наталья Зубарева
6 months ago 00:18:54 1
Lexus CT200h - гибридный премиум не для всех
6 months ago 03:29:08 1
10-ЛЕТНИЙ ВЕТЕРАН ВЕРНУЛСЯ В КС 1.6😍СТРИМ ПО CS 1.6💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
6 months ago 00:06:26 1
Путь к лучшей версии себя. Промежуточные итоги, силовые показатели.
6 months ago 00:14:30 1
Берт Хеллингер “Два вида страха“ / Bert Hellinger “Two Kinds of Fear“
6 months ago 00:11:16 1
10 МИНУТ НА ВСЁ ТЕЛО С ДЛИННОЙ ФИТНЕС-ЛЕНТОЙ | Эспандер как из магазина Фикс Прайс
6 months ago 00:12:58 1
Патологические фантазии // Дезадаптивные мечтания
6 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
6 months ago 00:13:35 1
ЯПОНСКАЯ КЛАССИКА. Honda Civic Type R 2004. [TOP TEST DRIVE](Forza Horizon 5)
6 months ago 00:14:29 1
КПП от BMW на жигули. ZF 320 или Getrag 260/240. Устранение болячек. ВАЗ 2101 на 350+ сил! Часть 12.
6 months ago 00:00:56 1
С Женой на Охоте. 🎯🐧 Тяга #охота #охотник
6 months ago 02:04:07 1
RESIDENT EVIL 6,УЖЕ ТУТ😃СТРИМ ПО РЕЗИДЕНТ ЭВИЛ 6😉ОБИТЕЛЬ ЗЛА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС,КЛЮЧИ ИГР
6 months ago 00:10:27 1
ТОП 5 ТЕХНОЛОГИЙ ПРЕДКОВ КОТОРЫЕ ПОРАЖАЮТ ВООБРАЖЕНИЕ. НАША ЦИВИЛИЗАЦИЯ НЕ СМОЖЕТ ЭТО ПОВТОРИТЬ
6 months ago 00:11:33 1
ПОЖАЛА СОТКУ БЕЗ МОСТА? Мост - читтинг или техника жима лежа?
6 months ago 01:00:55 1
Портрет АБЬЮЗЕРА на фоне дела БИШИМБАЕВА. Советы психолога ЖЕРТВЕ.
6 months ago 00:12:04 1
10 Интересных Дорожников с Двигателями от Круизеров !
6 months ago 00:08:59 1
Отзывы врача о таблетках Табекс схема приема, возврат тяги, привыкание, побочное действие
6 months ago 00:37:43 1
Первые признаки ЗАВИСИМОСТИ, которые не замечают 98% людей. Василий Шуров
6 months ago 00:00:00 1
STALKER SGM 1.7 + Geonezis Addon. Стрим #6 Состоятельный Клиент. Отряд в Припять. Снаряга что надо.
6 months ago 00:01:13 1
Магний это единственная добавка, которую можно пить постоянно. #магний #приливы #тревожность #сон
6 months ago 00:14:45 1
🥵 Гиревой комплекс на 12 минут | Жёсткий EMOM 🏋🏻♂️💪🏻
6 months ago 00:30:06 1
Путешествие на мотоцикле CFMOTO 800MT по Турции. 10 000 километров на туристическом мотоцикле.